Abdominale Oefening voor Postpartum

Vrouwen zijn over het algemeen aangemoedigd om te beginnen met oefenen al snel na de bevalling , hoewel het soms wordt aanbevolen dat ze wachten tot na hun 6 - weken controle. Vrouwen die een keizersnede hebben gehad worden vaak aangemoedigd om langer te wachten om buikspieroefeningen te doen. Kegels

Vaak zodra een week na de bevalling vrouwen worden aangemoedigd om dagelijks Kegel oefeningen doen om hun vaginale spieren te versterken . Liggen open op de vloer . Buig je knieën en zet je voeten plat op de vloer . Knijp je vaginale spieren en houd deze 3 tot 5 seconden . Doe 5 tot 10 herhalingen . Probeer voor 3-4 sets gedurende de dag.
Bekkenlifts en Been Slides

Beide bekken oefeningen en been dia's zijn goed postpartum buikspieroefeningen , maar contact op met uw arts voordat u probeert .

Bekkenlifts gedaan liggend op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Voel dat je onderrug op natuurlijke rondingen van de vloer . Knijp je buikspieren en bilspieren als je tilt je bekken naar achteren om terug naar de vloer op uw laag . Adem uit als je dat te doen . Houd gedurende 3 tot 5 seconden . Haal diep buik adem in als je loslaat . Doe 10 herhalingen .

Been dia's zijn een goede oefening om te proberen nadat het bekken kantelt voel me sterk . Krijgen in dezelfde positie als een bekkenkanteling met je onderrug gedrukt in de vloer . Langzaam verbreed uw rechterbeen door met je hiel op de grond als je je been rechtzetten . De onderrug moet volledig vlak zijn . Breng het rechterbeen terug naar zijn oorspronkelijke positie gebogen knie en linkerbeen verlengen . Doe vijf herhalingen per been .
Crunches

Zodra het gat in uw buikspieren is slechts een of twee vingers uit elkaar u klaar om crunches te doen. Ga op je rug in je bekken kantelen positie met de onderrug naar beneden . Doe je handen achter je oren . Adem uit en crunch tot 30 graden ten opzichte van de vloer. Dit moet je schouders brengen van de vloer . Houd de kin uit de buurt van de borst en je nek ontspannen . Adem diep als je je onderrug op de grond met een vloeiende beweging . Doe 5 tot 10 herhalingen .


[Abdominale Oefening voor Postpartum: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Werken-Off-Gewicht-van-de-Baby/1002007218.html ]