Hoe maak je een teen Rise

Neder - instantie of total-body workouts omvatten doorgaans kalf oefeningen , maar het is gemakkelijk om te vergeten over de veel kleinere spieren aan de voorkant van elke scheenbeen . Spieren, zoals de tibialis anterior , extensor digitorum longus en de extensor hallucis longus zijn betrokken bij een verscheidenheid van voet en enkel bewegingen . U kunt deze spieren werken door het doen teen stijgt, ook wel bekend als teen raises . Wat je
stoel of bank nodig
Toon meer instructies
1

Warm up voordat je een teen -rise oefening proberen door te doen vijf tot 10 minuten licht cardio werk - . genoeg om een ​​beetje te zweten het kopen van 2

Zit in een stoel of op een oefening bankje met je knieën gebogen in een rechte hoek en je voeten plat op de vloer
< br . > Goedkope 3

Flex je enkels en til het grootste deel van elke voet , maar laat beide hakken op de vloer. Til je tenen zo hoog als je kunt, terwijl het houden van uw hielen geaard .
4

Richt je tenen omhoog en het contract van uw voetspieren kort op het hoogtepunt van uw beweging . Hou deze positie ongeveer vijf seconden en zet je voeten langzaam om een herhaling te voltooien . Do 20-30 herhalingen , twee of drie keer per week , maar niet op opeenvolgende dagen .


[Hoe maak je een teen Rise: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002006260.html ]