Snelste Push Up en Sit up oefeningen voor beginners

Het slechte nieuws is dat ze zijn hard, maar het goede nieuws is , indien consequent toegepast , pushups en situps zijn enkele van de gemakkelijkste vaardigheden voor je lichaam om te wennen aan het doen . Verbetering is de snelle en lichaamsbouw veranderingen zijn verbluffend . Wat meer is, kunt u ze overal doen , op zowat elk moment . Start op je knieën

Begin met de gebogen knie pushup . Nadat je drie sets van 10 gebogen knie pushups kan doen , gaan doen een niet - gebogen knie pushup gevolgd door negen gedaan op uw knieën. Doe altijd eerst het harde deel . Probeer vervolgens twee doen zonder gebruik te maken van uw knieën en vervolgens acht met gebogen knieën. Alleen vooruitgang als je het doen van uw push-ups met een rechte rug , niet te buigen, piking of kronkelen . Raak je borst helemaal naar de grond , het strekken je armen volledig . U zult snelste verbeteren als je een of twee dagen geven je armen tussen de trainingen om te herstellen en sterker .
Gebruik een Power
Rack

Als je een power rack u kan gebruiken, hier is een andere optie . Plaats een barbell in een power rack op borsthoogte . Do 10-12 pushups met een goede vorm raken de bar met je borst . Wanneer je drie sets van 12 kan doen, kunt u de bar te verlagen een inkeping . Begin bij twee sets van 10 , doorstromen naar drie sets van 12 , laat de bar een andere inkeping . Houden totdat je wat kunt doen op de vloer . Bouwen tot vijf goede pushups op de vloer, dan doorstromen naar drie sets van vijf .
Gentle Crunches

Lie open op de vloer met je knieën gebogen . Doe je handen achter je hoofd . Trek je schouderbladen en je ellebogen rug zonder overkoepelende je onderrug . Houd uw ellebogen in deze positie de hele oefening . Betrek uw buikspieren en stop je kin iets . Langzaam breng je hoofd en schouders van de mat , het trekken van uw ribbenkast in de richting van je heupen . Opkrullen tot je til je bovenrug van de mat . Ga langzaam terug naar de startpositie. Herhaal dit 10 keer. Rust en doe nog twee sets van 10 .
Heb een Bal

Lie op een grote oefening bal , met je schouders , rug en stuitje op de bal . Uw voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar , plat op de grond en je knieën gebogen . Doe je handen achter je hoofd en knijp je schouderbladen naar elkaar , het trekken van uw ellebogen rug. Houd uw armen in deze positie gedurende de vaardigheid. Krul je ribben naar voren in de richting van je dijen . Even vasthouden , dan langzaam de krul en onderrug naar de bal . Doe 10 herhalingen . Rust en herhaal voor een totaal van drie sets van 10 .


[Snelste Push Up en Sit up oefeningen voor beginners: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002006297.html ]