Aanwijzingen voor op je hoofd

Voor veel mensen , leren hoe je een hoofdstand uitvoeren is een fundamentele rite de passage tijdens de kindertijd . Helaas , als je ouder wordt - en voorzichtiger - de vaardigheden in verband met het uitvoeren van een hoofdstand worden minder vertrouwd . Om optimale resultaten bij het staan ​​op je hoofd , overweeg dan het gebruik van ondersteunende padding , zoals een yoga mat . Met een beetje geluk , zult u het uitvoeren van een hoofdstand zonder de minste moeite . Creëer een draagvlak

Om optimale resultaten bij het uitvoeren van een hoofdstand , moet u een veilige en effectieve draagvlak vast te stellen. Plaats een opgevouwen deken of yoga mat op de vloer om demping bieden en te voorkomen dat te hoge druk op de polsen en ellebogen . Lace uw vingers naar elkaar en de positie van uw onderarmen op de grond , met de ellebogen over een schouderbreedte afstand van elkaar . Vergeet niet dat ondanks de naam van de oefening , zult u niet daadwerkelijk gebruik je hoofd voor steun bij het uitvoeren van het manoeuvre - in plaats daarvan , zal de kroon van het hoofd net de grond raken , met de onderarmen absorberen het grootste deel van de druk
.
Til je benen

Zodra
je bovenlichaam in positie is , til je je voeten van de grond en schop ze in de lucht om de hoofdstand te voltooien . Om deze taak uit te voeren , de American Council on Exercise staat dat je nodig hebt om de spieren van de kern gaan - vooral de buikspieren - evenals de quadriceps , hamstrings en bilspieren . Personen die moeilijkheden ondervinden als het gaat om het opheffen van de benen van de grond kan nodig zijn om spierkracht te verhogen door deel te nemen in een weerstand - training routine . Squats , lunges en deadlifts kan ook leiden tot een grotere onderlichaam spierkracht , meldt de American College of Sports Medicine . Situps , omgekeerde situps en planken zijn effectief in het versterken van de spieren van de kern .
Hold It

houden van een hoofdstand kan soms een grotere uitdaging dan daadwerkelijk krijgen zijn in positie , zegt ACE . Om optimale resultaten te garanderen tijdens dit proces , gericht op een plek een paar meter voor je lichaam. Het aangaan van de buikspieren en die van de onderrug kan ook nuttig zijn als het gaat om behoud van evenwicht , terwijl in een hoofdstand , merkt ACE . Nemen langzaam en diep en gecontroleerd adem en luisteren naar je lichaam zijn ook van belang voor degenen die willen zorgen voor een optimaal resultaat bij de uitvoering van een hoofdstand.
Safety First

bij verkeerd uitgevoerd , op je hoofd kan heel gevaarlijk - en in sommige gevallen kan zelfs leiden tot blijvende verwonding of verminking , meldt ACSM . Zorg ervoor dat u met uw arts voordat u probeert een hoofdstand om ervoor te zorgen dat u gezond genoeg voor de activiteit zijn . Voor een optimaal resultaat , overweeg dan een hoofdstand onder toezicht van een gecertificeerde yoga-instructeur , fysiotherapeut of inspanningsfysioloog . Nadat u de basistechniek beheerst , zult u in staat om de beweging uit te voeren thuis .


[Aanwijzingen voor op je hoofd: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032114.html ]