Oefeningen voor in uw jaren '40

Het is altijd belangrijk om te zorgen voor je lichaam en blijf fysiek actief . Na de leeftijd van 30 , gemiddeld verlies je een half pond van spier per jaar, wat laat je zwak en uitgeput van energie voelen - met een verlies van spierdefinitie en een winst van lichaamsvet . Een training bestaat uit gerichte spieropbouwende oefeningen en vetverbrandende cardio zal helpen voorkomen dat een daling van je stofwisseling en je sterk houden en gebeeldhouwde , zelfs in de veertig . Cardio is de sleutel

Probeer niet te herkennen verminderen van het ene gebied , zoals uw buik of armen - de spot reductie techniek is niets meer dan een mythe . Om lichaamsvet te verliezen , moet je full-body cardio te nemen in uw totale workout plan . Stevig wandelen, joggen , fietsen, roeien , touwtje springen en jumping jacks zijn allemaal voorbeelden van effectieve cardio-oefeningen die je kunt doen in de veertig om je vetpercentage laag te houden en je stofwisseling hoog .
Dumbbell Kickback voor Gestemde triceps

de halter terugslag is een van de meest effectieve oefeningen voor de bovenarmen , werken je triceps spieren , maar ook de delta spieren in je schouders en de trapezius spier in je rug. Knielen op een halterbank , rusten op je rechter handpalm en de voorkant van je rechter onderbeen . Houd je linkerbeen recht , voet plat op de grond , zodat je linkerbeen is iets verder gepositioneerd terug dan je rechterknie . Buig je linkerarm op een hoek van 90 graden op de vloer , het houden van uw bovenarm afgestemd op uw rug en uw rug recht , je hand grijpen een halter met uw handpalm naar binnen houden de rest van je lichaam stijf , verbreed uw linkerarm terug tot het helemaal recht, laat deze dan weer naar beneden voor een rep .
squat het uit met een barbell

de barbell squat is een van de meest effectieve kracht-oefeningen , want het richt zich bijna alle spieren in je lichaam . Dat geldt ook voor de quadriceps en de hamstrings in je dijen , kuitspieren , en de rectus abdominis en schuine buikspieren . Begin in een staande positie met je voeten ongeveer op heupbreedte , rechte rug , met een barbell dus het is rust aan de achterkant van je schouders . Hurken zo ver als je kunt zonder inspanning . Probeer je knieën te houden in lijn met je tenen en vermijd overkoepelende je rug. Stand back-up voor een rep .
Longe Open voor sterke benen

De lunge is een essentiële oefening voor het opbouwen van spieren , werken je quads , hamstrings en ​​kuiten , en het helpt ook om kracht op te bouwen in je buikspieren en core . Sta rechtop met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar , dan longeren naar voren met je linkerbeen , het verlagen van zonder overkoepelende je rug , totdat je rechter knie bijna de grond raakt . Ga terug naar je startpositie en herhaal op het andere been . Halters toevoegen aan weerstand te verhogen en het maximaliseren van de voordelen van deze oefening .
Plan uw Workout Tijd

plannen van uw oefeningen is essentieel , dus je kunt vooruit te plannen en bij te houden met je trainingen. Op de leeftijd van 40 op , vetopslag komt vaker en harder om zich te ontdoen van , dus streven naar ten minste 3-5 sessies van tussen de 45 en 60 minuten in de week onder meer om vet te bestrijden en te helpen bij het aantonen van die spieren eronder. Doe je krachttraining workout minstens drie keer per week , het invullen van drie sets van 12 herhalingen van elke oefening , of twee sets van 20 herhalingen voor afwisselende oefeningen zoals de liggende heupadductie . Streven ernaar om uw boven-en onderlichaam te werken met weerstand oefeningen op afwisselende dagen , om uw spieren tijd te geven om in te rusten tussen de trainingen .
Het veilig houden

Rekening
ook op veel gewicht in een keer met uw kracht-oefeningen is niet van plan om u te helpen fit sneller. In plaats daarvan , bent u het minimaliseren van de resultaten van de training en het verhogen van het risico van letsel . Neem het op tegen een beheersbaar gewicht je aankan zonder inspanning , maar die is nog steeds genoeg om weerstand te creëren, zodat je jezelf uitdagen . Als je een set van 12 herhalingen van elke oefening kan voltooien , veilig de hoeveelheid gewicht te verhogen door toevoeging van gewicht , dat is niet meer dan 5 tot 10 procent meer dan uw huidige gewicht .


[Oefeningen voor in uw jaren '40: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002006293.html ]