Nek Oefeningen voor Wrestling

Worstelaars hebben sterke nek-en schouderspieren om bewegingen uit te voeren en te ontsnappen technieken . Oefeningen zoals de kraag en de brug van de worstelaar 's worden vaak gebruikt , maar zorg moeten worden genomen bij het uitvoeren van deze oefeningen als de kans op letsel is hoog indien niet goed uitgevoerd. Manuele weerstand

Druk uitoefenen op het hoofd en de nek zal manuele weerstand te bieden en meer kracht in de nek . Plaats je handen op je voorhoofd en oefen druk uit , met behulp van je eigen kracht . Houd je nek stil en toepassing veel druk met je handen als je kunt. Schakel over naar de zijkanten en achterkant van het hoofd naar alle delen van de nek werken . Een andere manier om manuele weerstand gebruiken om de nek te trainen voor het worstelen is om op te leunen tegen een muur en druk op de nek . Leg een klein kussen tussen je hoofd en de muur en leunen tegen de muur , die nog steeds zelf met je nekspieren . Draai aan de achterkant en zijkanten van het hoofd naar alle delen van de nek werken . Deze oefening maakt gebruik van statische druk en manuele weerstand aan de nek te versterken .
Wrestler 's Bridge

Bridge oefeningen zijn nietjes in de wereld worstelen . Een brug worstelaar vergroot sterkte en flexibiliteit van de hals . Voer brug een basis worstelaar door liggend op je rug en het overbruggen up , met behulp van uw nek tot uw lichaamsgewicht te ondersteunen . Plaats de bovenkant van je hoofd op de mat en proberen te rollen van links naar rechts , zodat je neus raakt de mat opzij . Een front brug is een ander worstelen oefening die flexibiliteit vergroot in de nek . Kniel op de mat en plaats je handen op de mat . Leg je voorhoofd op de mat en uit te breiden uw beide benen achter je, zodat al uw lichaamsgewicht op de hals is geplaatst voor ondersteuning. Rol de nek in een cirkelvormige beweging , langzaam . Beide brugoefeningen wel tijd en praktijk perfect, want ze zijn moeilijk te beheersen.
Gewicht Resistance

Met behulp van gewichten bouwt de spieren in de nek . Lie gezicht naar beneden op een vlakke halterbank en houd een gewicht plaat achter je hoofd . Houd uw schouders boven het uiteinde van de bank , zodat je borst , gezicht en hals niet de bank aan. Langzaam lager uw hoofd terwijl het gewicht plaat veilig , alsof je naar voren knikken , en inhaleren. Adem uit en het rendement van uw hoofd naar de startpositie in een semi - cirkelvormige beweging. Herhaal dit voor drie sets van 10 herhalingen . Trekkende bewegingen of snelle bewegingen kan de hals verwonden , dus wees zeker voorzichtig te zijn het uitvoeren van deze beweging.


[Nek Oefeningen voor Wrestling: https://nl.sportsfitness.win/sport--/het-worstelen/1002018158.html ]