Hoe te doen Muller Oefeningen

Muller oefeningen werden in de vroege jaren 1900 uitgevonden door JP Muller en zijn vergelijkbaar met Pilates en ballet. Ze vereisen geen apparatuur , zodat ze kunnen overal worden gedaan , met inbegrip van het comfort van uw eigen huis . Muller, die zeer ziekelijk als een kind was , geloofde dat zijn oefeningen iedereen sterk zou kunnen maken en als iemand zwak is, het is hun eigen schuld . De oefeningen zijn bedoeld dagelijks worden uitgevoerd gedurende ongeveer 15 minuten . Instructies
1

opwarmen door te wandelen of joggen gedurende 10 minuten . Kopen van 2

Buig je truck met vrachtwagen buigen . Plaats je handen op je heupen . Stap uit , zodat uw voeten op heupbreedte . Buig je knieën lichtjes . Achterover leunen zo ver als je comfortabel kunt. Leun naar voren zo ver als je comfortabel kunt, kijken door je benen . Ontspan je nek en rug . Keer terug naar de startpositie .
3

Voer arm cirkels . Ga op een stoel . Zet je voeten plat op de vloer . Strek je armen langs je lichaam , zodat ze parallel met de vloer zijn . Je handpalmen moet het plafond worden geconfronteerd . Maak kleine cirkels met je armen tijdens drie ademhalingen . Maak je kringen groter , waardoor je armen door je oren , voor drie ademhalingen . Herhaal dit met je handpalmen naar de vloer.
4

Do the-knee verhogen oefening . Sta met je voeten bij elkaar . Verplaats uw gewicht naar je linkerbeen . Buig je rechterknie en breng het naar je borst . Grijp je rechter onderbeen en trek deze naar u . Verlaag uw rechterbeen . Herhaal dit 10 keer voor elk been .
5

Voltooi de knie buigen oefening . Sta met je voeten op heupbreedte . Kruis je armen over je borst met je rechterarm op je linker schouder en je linkerarm op je rechterschouder . Buig je knieën totdat je benen gebogen zijn net voorbij 90 graden . Sta niet toe dat je knieën om voorbij je tenen . Strek je armen voor je. Stapje terug op en terug te keren naar de uitgangspositie . Herhaal dit 10 keer.
6

Voer zijwaarts romp buigen . In een stoel zitten met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Laat je armen hangen langs je lichaam. Buig naar rechts , in een poging om de verdieping te bereiken met uw rechterhand . Sit back up . Bocht naar links , in een poging om de verdieping te bereiken met uw linkerhand . Herhaal dit 19 keer.

Cool
7 down door te wandelen of joggen gedurende 10 minuten .


[Hoe te doen Muller Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032113.html ]