Hoe maak je een paar centimeter hoger te springen

Als je sprong hoogte is niet helemaal waar je wilt dat het is , na een paar tips kunnen u helpen verbeteren door een paar centimeter . Het toevoegen van een paar centimeter om je sprong kan het verschil tussen een voetbal vangen tijdens een belangrijk toneelstuk of ontbrekende betekenen . Het kan betekenen of je een basketbal dunk of niet. Het verbeteren van je sprong , zelfs door gewoon een paar centimeter , kan je hele game.Things je nodig hebt
Cone Athletic schoenen
Stevige doos
Toon meer instructies
< veranderen br > 1

Heeft springen kraakpanden om je beenspieren te versterken en de hoogte van de sprongen . Niet gewichten te houden wanneer je deze oefening , omdat dat daadwerkelijk zal tegen je werken . Begin met je voeten gespreid op schouderbreedte uit elkaar . Snel lager uw lichaam in een squat positie , spring zo hoog als je kunt. Doe drie sets van 2-5 herhalingen per keer , met twee minuten rust tussen elke set . Kopen van 2

Voer diepte springt drie keer per week . Staan op de top van een stevige doos , spring naar beneden aan de voorkant ervan en dan snel springen recht omhoog , het bereiken van zo hoog als je kunt . Wanneer je springt omhoog, zwaai je armen zo hoog als je kunt voor een extra impuls . Geleidelijk verhogen van uw box hoogte . Wees voorzichtig als je land , zodat u zich niet verwond . Doe twee sets van 10 herhalingen tijdens elke training .

Gebruik 3 je kin een beetje extra impuls te geven aan je sprong en maken het een beetje hoger . Stop je kin in voordat je springt . Als je springt en start je lichaam in de lucht , duw je kin omhoog , samen met je lichaam.
4

Voer twee sets van skip springt , met 10 herhalingen per stuk, meerdere keren per week . Begin door achterover te leunen op je hielen en stretching je armen voor je . Met alleen de spieren in je onderlichaam , springen van links naar rechts. Oefen een hiel - tot-teen beweging aan kracht winnen in je sprongen . Dit zal je leren momentum - bouwtechnieken terwijl ook het versterken van uw spieren om je sprong lengte te verhogen .
5

Praktijk springen over een kegel . Simpel gezegd een kegel voor je en spring over, heen en weer , zo snel als je kunt. Doe drie sets van 20 herhalingen per stuk, een paar keer per week , om je beenspieren te bouwen . Dit zal u helpen evenwicht te ontwikkelen , die ook zal helpen uw springkwaliteiten .


[Hoe maak je een paar centimeter hoger te springen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032115.html ]