Workout voor uw Butt Before Your Wedding

Uw bruiloft is een van de meest belangrijke gebeurtenissen in je leven . Natuurlijk wilt u uw beste kijken op uw speciale dag . Als je kont is niet in de beste vorm , zelfs als de grote dag groeit snel dichterbij , kunt u een aantal ernstige veranderingen met de juiste training plan te maken . Vooral als je jurk legt een focus op je achterwerk , het is de moeite waard om de planning van een effectieve oefening routine om die bilspieren richten . Stick met Squats

De squat is een essentiële oefening in de training om toon en draai je kont op te nemen . De voorkant squat is een meer fundamentele squat oefening , en kan worden uitgevoerd met dumbbells langs je lichaam of een barbell achter of voor je schouders . Handhaaf een brede uitstraling , je voeten iets breder dan heupbreedte , de bilspieren te richten . De volledige squat , hack squat en veiligheid squat zijn andere varianten van deze oefening dat de bilspieren richten .
Veel Lunges

Lunges werken bijna alle grote spieren groepen in uw onderlichaam , maar de achterste lunge is een van de meest effectieve voor het richten van de bilspieren . Met een smalle houding , houd uw rug recht , die halters langs je lichaam of een barbell op de achterkant van je schouders . Stap terug met je linkervoet , longeren naar beneden totdat je linkerknie is bij de vloer , je rechterdij parallel aan de vloer . Ga terug naar je startpositie en herhaal met je andere been . De side lunge en wandelen lunge zijn ook effectieve oefeningen voor het versterken van de bilspieren en de hamstrings , evenals de adductoren en ontvoerder spieren , waardoor je een strakke , welgevormde achterste creëren.
Toe kranen voor een Tight Tush

Toe kranen werken de grotere gluteus maximus spieren , maar ook de kleinere gltueus medius en gluteus minimus spieren in je kont . Liggen op de grond , je armen recht naar beneden langs je lichaam , de kleine van je rug ingedrukt in de vloer . Til je benen , ze buigen in een hoek van 90 graden , zodat je kuiten parallel aan de vloer. Verlaag uw rechtervoet , het aanraken van je tenen van de vloer en het brengen van je been terug naar de beginpositie. Herhaal , afwisselend benen elke keer .
Hip Thrust voor Hard bilspieren

Om je kont geven een pak slaag op de beste manier , onder de barbell heup stuwkracht oefening in uw pre - bruiloft workout plan . Zitten op de grond , knieën gebogen en je voeten plat , je rug rust tegen een bankje . Pak op een barbell , zodat het rust op je schoot , dwars door je heupen . Duw je heupen naar het plafond , met behulp van de kracht van je bilspieren . Breid uw heupen volledig , zodat je lichaam een rechte lijn vormt , houdt , dan laat je zakken naar beneden en herhaal .
Wanneer Work Out

te tillen en beeldhouwen je kont voor de grote dag , doe je workout minstens vier tot vijf keer per week , te beginnen met een enkele set van 12-15 herhalingen en geleidelijk aan werk je weg tot drie sets . Wanneer de hoeveelheid gewicht die u gebruikt niet meer voelt uitdagend , verhogen met 5 tot 10 procent om de weerstand te houden . Je moet ook een voldoende hoeveelheid cardio in uw wekelijkse workout plan . Doel voor 4-5 30 - tot 45 - minuten sessies per week , waaronder cardio-oefeningen zoals hardlopen , touwtje springen en burpees naar de spieren gaan in je kont en helpen verbranden die lagen van vet, zodat u de zuurverdiende spieren kunnen zien eronder.
Dingen om te denken

Raadpleeg uw arts voordat u begint op een nieuwe workout routine . Uitput jezelf nooit, moet je alleen voelt een lichte spanning in je spieren tijdens een oefening , nooit pijn . Het uitvoeren van een korte warming- up voor de training helpt bij de voorbereiding van uw lichaam voor de training. Stick met dynamische stukken op te warmen je spieren , verbeteren de bloedsomloop en het verbeteren van de flexibiliteit .


[Workout voor uw Butt Before Your Wedding: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002006272.html ]