Hoe te Stretch voor Racquetball

Racquetball spelletjes eisen kracht en uithoudingsvermogen. Elke spier in het lichaam werkt hard om een punt te scoren of winnen een serveren . Zeef en letsels ontstaan ​​wanneer het lichaam ontbreekt de flexibiliteit om het spel te spelen . De volgende rek stappen bereiden je voor op een potje squashen . Instructies Heb Stretch voor onderbenen en Achilles
1

Lig op de grond naar boven , buig een been en beweeg de voet naar de billen . Kopen van 2

Til de andere been in de richting van je gezicht . Neem beide handen en greep ze achter de knieën.
3

dorsaalflexie je voet op je gezicht , heen en weer , en voel de rek .
4

verder met het andere been en voet .
Stretch voor Lower Torso
5

Kniel op de grond met de benen iets uit elkaar en zelfs met de tenen , wijzend naar achteren.

6

Leg je handpalmen op het bovenste deel van de heupen , boog je rug , knijp je billen en langzaam druk op uw heupen naar voren .
7

Adem , houden de boog van de rug , laat je hoofd naar achteren en langzaam schuif je handen op naar uw hielen .
Stretch je Pectorals

Zit
8 op een stoel. Vouw je handen achter je hoofd .
9

Terwijl breating diep , leun je bovenlichaam op de achterkant van de stoel , trek je armen terug .
Strekken armen en polsen
10

Sta met een arm gebogen , breng het op en over het hoofd naast het oor . Leg je hand op je schouderblad .
11

Houd de elleboog met de andere hand . Ademen. Trek uw elleboog achter je hoofd .
12

Strek de andere arm en pols door het bereiken wanneer je armen veranderende positie . De rek voelt .


[Hoe te Stretch voor Racquetball: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Racquetball/1002016214.html ]