Lees meer over de do's en don'ts van een ijsbad

Deel dit op WhatsApp

Een ijsbad is een veel voorkomende manier van ontspannen, vooral voor atleten. Het is een manier om Kalmeer jouw lichaam. Post zwaar trainingen en krachtige trainingen, iemands lichaam moet genezen. Dit is de reden dat sporters en atleten in een ijsbad zitten, het versnelt het genezingsproces.

Wanneer het lichaam wordt blootgesteld aan koud water of ijs, het helpt het lichaam te herstellen van de kleine spierscheurtjes die optreden tijdens trainingen en trainingen.

Maar dit betekent geenszins dat je zomaar in een plas ijs kunt springen.

Er zijn een paar dingen die u moet weten over ijsbaden voordat u er een neemt:

#1. Wees aan het begin van uw ijsbad voorzichtig met de temperatuur van het water. Een specialist raadt aan dat de watertemperatuur tussen de 4 en 10 graden Celsius ligt. Het is altijd beter om te beginnen met een iets hogere temperatuur en dan over te stappen naar een lagere.

#2. Blijf niet langer in het ijsbad dan aanbevolen, zeker als je het niet gewend bent. De maximale tijd dat het oké is om in het ijsbad te blijven, is ongeveer 6-8 minuten. Overdrijf dat niet door te proberen langer te blijven.

#3. Veel spelers/atleten hebben de neiging om te denken, hoe kouder hoe beter. Dit is niet helemaal waar. Er is een bepaalde temperatuur waar het lichaam aan wordt blootgesteld. Buiten dat kan het blootstellen van het lichaam aan koudere temperaturen schadelijk zijn.

https://www.youtube.com/watch?v=RmubdFIrUXs

#4. Na een ijsbad te hebben genomen, neem niet meteen een warme douche. Om warm te blijven na een ijsbad kunt u overwegen uzelf in te wikkelen met een dikke handdoek of een trui te dragen. Als het lichaam weer op temperatuur komt, is het raadzaam om een ​​warme douche te nemen.

#5. Wees niet volledig afhankelijk van het ijsbad om uw pijn ga weg. Onthoud altijd dat dit u zal helpen ontspannen en uw lichaam zal helpen genezen, maar het is geen remedie voor pijn. Het zal helpen bij het verminderen van zwelling en spierafbraak.

#6. Het is goed om te overwegen een ijsbad te nemen in plaats van alleen ijs aan te brengen op een bepaald gebied. Je hele lichaam onderdompelen in ijs kan beter blijken te zijn.

#7. Spring niet vaak in het gebruik van ijsbaden. Eerste experiment. Kijk hoe je lichaam reageert en hoe het bij je past voordat je iets beslist. Probeer dit experiment niet net voor belangrijke wedstrijden of toernooien. Het is beter om dit te proberen als je tijd hebt om erachter te komen of dit voor jou werkt of niet.

#8. Het nemen van een ijsbad kan de effecten van hitte en zelfs vochtigheid op ons verminderen.

Volg deze tips goed op en maak een weloverwogen beslissing of ijsbaden iets voor jou zijn of niet.

Volg ons op Instagram

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of advies is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[Lees meer over de do's en don'ts van een ijsbad: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002043551.html ]