Ben je je bewust van de voor- en nadelen van HIIT?

Deel dit op WhatsApp

Inmiddels HIIT ( Hoge intensiteit interval training ) is iets dat de meesten van jullie zouden hebben bekend als de nieuwste groeiende trend in de fitnesscirkel, ongeacht of u een regelmatige sportschoolbezoeker bent of niet. sneller gewichtsverlies en toning bereikt met korte tussenpozen terwijl u minder tijd doorbrengt dan u normaal in de sportschool zou doorbrengen met cardio, het valt niet te ontkennen waarom HIIT zijn fanbase heeft gemaakt. Het is populairder onder drukbezette mensen die snelle uitvoer willen met minder invoertijd.

Hoewel de voordelen niet te ontkennen zijn, als je in een HIIT-routine springt, moet je lichaam zich voorbereiden op het doorstaan ​​van dergelijke stress en je moet je realiseren dat het nogal wat tijd kost om daar te komen. Dat in gedachten houdend, er zijn zowel goede als slechte kanten van dit programma waarmee rekening moet worden gehouden voordat je op de kar springt.

Voordelen van intervaltraining met hoge intensiteit :

#1. Het is tijdbesparend

Het beste van alles waar u zich aan overgeeft, is dat u de vruchten plukt in zo min mogelijk tijd, meer met een training. Vooral als het gaat om mensen met strakke schema's, HIIT werkt goed, want een sessie van ongeveer 30 tot 45 minuten is meer dan genoeg om vrachtwagenladingen vet te verbranden.

#2. Het biedt veelzijdigheid

Vaak, veel mensen zullen conventionele cardio waarschijnlijk saai vinden. Je kunt kracht samenvoegen, cardio- en core-training in één en experimenteer met verschillende variaties in elke sessie. Of het nu gaat om hurkstoot tot kikkersprongen, een plank met een row of een dumbbell goblet squat je kunt vrijwel alles door elkaar halen en uitzoeken wat het beste voor je werkt.

#3. Je stofwisseling blijft hoog tot uren erna

Volgens sommige onderzoekers HIIT verhoogt je metabolisme urenlang nadat je meer hebt gesport dan joggen en krachttraining. Dit wordt het afterburn-effect of EPOC (overmatig zuurstofverbruik na inspanning) genoemd. een hogere zuurstofopname na een stevige trainingssessie.

#4. Geen gymruimte, geen probleem

Een andere geweldige eigenschap van HIIT is het aanpassingsvermogen, wat betekent dat je het vrijwel overal kunt doen, van je woonkamer tot een park. Gewichten en machines zijn zeker iets dat je kunt gebruiken, maar omdat ze niet absoluut noodzakelijk zijn, het werkt goed voor je. Zich overgeven aan een combinatie van vloeroefeningen zoals burpees, push-ups en bergbeklimmers hebben geen sportschool nodig.

Nadelen van intervaltraining met hoge intensiteit

#1. Het is niet voor iedereen

Eerste, HIIT vereist dat je een basisconditie hebt om deel te nemen. Als je niet gewend bent om te trainen met minimaal een matige intensiteit, het kan overmatige stress op het hart veroorzaken, spieren en gewrichten. Ten tweede, niet iedereen zal ervan genieten, want geen twee lichamen zijn hetzelfde.

#2. Je kunt gemakkelijk een burn-out krijgen door overtraining

Laten we het daar neerzetten, HIIT is veeleisend. Deze hoge intensiteit van lichaamsbeweging kan meer mentale en fysieke kracht vereisen, waardoor u een verhoogd risico loopt op overtraining of burn-out. Het nemen van ten minste één rustdag tussen de HIIT-sessies zorgt voor een snel herstel. Het zou ook je geest en lichaam een ​​broodnodige pauze geven.

#3. Het kan verwondingen veroorzaken

Een hoog tempo kan ertoe leiden dat u bepaalde oefeningen in een verkeerde vorm uitvoert, vooral gewogen. Dit brengt risico's met zich mee voor verwondingen en stress op het bindweefsel. Het is absoluut noodzakelijk dat u ervoor zorgt dat uw HIIT-sessies worden begeleid door een trainer.

Zorg er dus voor dat je weet wat je doet als het gaat om HIIT, al het goede, slecht en lelijk. Gewoon omdat het een trend is, betekent niet dat je mee moet gaan als het niet goed voor je is.

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of advies is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[Ben je je bewust van de voor- en nadelen van HIIT?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002043560.html ]