Laten we meer te weten komen over snelle en langzame spiervezels

Deel dit op WhatsApp

Heb je ooit het verschil in uiterlijk opgemerkt tussen een sprinter en een marathonloper? Ondanks dat ze allebei hardlopers zijn, ze zien er anders uit. De een ziet er gespierd uit en de ander ziet er slungelig uit. Waarom zien ze er anders uit? Om dat te begrijpen zullen we spiervezels moeten begrijpen en hoe ze worden getraind.

Om het simpel te houden, spier bevat twee soorten vezels, snelle twitch en langzame twitch.

Een normaal persoon heeft evenveel fast-twitch- als slow-twitch-vezels.

Een sprinter traint zijn snel bewegende vezels die sneller reageren en explosieve kracht genereren. Deze vallen snel uit. Daarom, het is niet meer dan logisch dat een marathonloper zijn slow-twitch spiervezels meer traint omdat ze niet zo reactief en snel zijn, maar ze gaan samen urenlang mee.

Dus om de vraag nog een keer te beantwoorden, snel samentrekkende spieren worden bij training groot en zwaar en daarom ziet de sprinter er gespierd uit. Anderzijds, langzame spiervezels, zelfs als ze getraind zijn, blijven slank en licht, daarom lijkt een marathonloper slungelig.

Slow-twitch spiervezels en fast-twitch spiervezels:hoe werken ze?

Slow-twitch

Deze spiervezels bevatten mitochondriën die zuurstof als brandstof gebruiken. Deze vezels hebben een hoog uithoudingsvermogen en kunnen over een langere periode matige kracht genereren.

Wanneer een spier wordt samengetrokken om beweging te genereren, deze langzame vezels worden eerst geactiveerd. Fast-twitch-spiervezels worden alleen gerekruteerd als de benodigde kracht meer is dan wat slow-twitch-spieren kunnen genereren.

Als u een intensieve training ziet en liever langdurig en langere afstanden rent, je bent slow-twitch dominant.

Snelle zenuwtrekking

Fast-twitch-spiervezels reageren sneller en leveren de hoge intensiteitskracht die slow-twitch-vezels niet kunnen. Deze spiervezels gebruiken opgeslagen spierglycogeen als brandstofbron.

Wanneer het opraakt, het lichaam heeft tijd nodig om het weer op te bouwen. Hierdoor bereiken ze sneller de maximale capaciteit. De explosieve kracht die nodig is voor gewichtheffen, sprinten en trainingen met hoge intensiteit zijn allemaal kenmerken van een atleet die snel-twitch-dominant is.

Bovendien, genetica speelt ook een rol. Sommige mensen hebben een hoger percentage van een van deze spiervezels. Dit dicteert wat van nature voor hen is.

Sprinter =hoger percentage snelle spiervezels =meer snelheid (explosiviteit)

Marathonloper =hoog percentage langzame spiervezels =hoog uithoudingsvermogen

Deze spiervezels trainen

genetisch, je zou kunnen worden gebogen in de richting van één type spiervezel. Dit betekent niet dat je de ander niet kunt verbeteren. Als je slow-twitch dominant bent, er zijn manieren om je fast-twitch-vezels te trainen en te richten. Laten we eens kijken hoe.

Slow-twitch spiervezeltraining:

• Werk aan het vasthouden van (aanhoudende) isometrische spiercontracties zoals planken, muur zit en dergelijke om de langzame vezels uit te dagen.
• Weerstandstraining met lichte gewichten en meer herhalingen zal ook deze vezels raken.
• Blijf de afstand vergroten terwijl rennen, joggen of fietsen om uithoudingsvermogen op te bouwen . Vergeet niet om een ​​matige intensiteit te behouden.

Fast-twitch spiervezel training:

• Oefeningen van korte duur die zich richten op het zo snel mogelijk tillen van zwaardere gewichten, helpen bij het trainen van de snel bewegende vezels.
• Zorg ervoor dat de herhaling laag is (niet meer dan 6) maar dat je zwaarder tilt met maximale intensiteit en kracht.
• Vergeet niet om langere rust te nemen tussen de sets om de energiebron aan te vullen. Minstens 60 seconden rust.
• HIIT (intervaltraining met hoge intensiteit) helpt bij het rekruteren van snel samentrekkende spiervezels. Hoe korter de uitbarsting, hoe meer u zich op deze vezels richt. Bijvoorbeeld, een burst van 15 seconden sprinten met een hersteltijd van 2 minuten.

Laten we teruggaan naar de sprinter en de marathonloper. Afhankelijk van de dominantie van het type spiervezels, ze verschijnen en trainen anders. Beide lopers, toch verschillende atleten!

VOLG ONS OP INSTAGRAM!

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of mening is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[Laten we meer te weten komen over snelle en langzame spiervezels: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002043629.html ]