De balans tussen training en slaap

Wanneer de meeste mensen voor het eerst proberen te profiteren van de vele voordelen van regelmatige lichaamsbeweging, zijn ze geneigd veel tijd te besteden aan het nadenken over de grote verscheidenheid aan trainingsopties die ze tot hun beschikking hebben. Sommigen nemen deel aan activiteiten zoals joggen. Anderen geven de voorkeur aan spinlessen en aerobics. Sommigen beginnen zelfs aan gewichtheffen, in de overtuiging dat het opbouwen van spieren de zekerste manier is voor een betere gezondheid.

Waar bijna geen van hen echter aan denkt, zijn alle dingen die ze moeten doen als ze niet aan het trainen zijn om de voordelen te maximaliseren en ervoor te zorgen dat ze blijven hangen. Een van die dingen is ervoor te zorgen dat ze elke nacht voldoende rustgevende slaap krijgen. Het is een vaak over het hoofd gezien onderdeel van een fitnessroutine dat zorgvuldige aandacht vereist en dat allerlei problemen kan veroorzaken als het wordt genegeerd. Om dat probleem op te lossen, volgt hier een overzicht van hoe fitness en slaap met elkaar verbonden zijn, en hoe u ervoor kunt zorgen dat u nooit de ene verwaarloost ten gunste van de andere.

Een symbiotische relatie

Om te beginnen is het belangrijk om te begrijpen dat beweging en slaap onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn. Er zijn onderzoeken die hebben aangetoond dat sporten op de juiste manieren en op de juiste momenten een rol speelt in de kwaliteit van je slaap. Omgekeerd is voldoende slaap essentieel voor de herstelfase die op een training moet volgen. Het is tijdens onze slaap dat ons lichaam beschadigde weefsels herbouwt en spieren regenereert. Zonder dit zou al je pijn na de training nooit verdwijnen en zou leiden tot onomkeerbare fysieke schade door herhaalde stress aan botten, gewrichten en spieren.

Dit alles betekent natuurlijk dat het plannen van de juiste hoeveelheid slaap van goede kwaliteit net zo belangrijk is als het plannen van elke training. En om dat voor elkaar te krijgen is niet zo moeilijk als je zou denken.

temperaturen geven je lichaam het signaal om in een rustfase te komen. Dat is echter niet alles. U moet ook de juiste soorten kussens bij de hand hebben voor uw slaapstijl, inclusief kussens die als ondersteuning dienen als u de neiging heeft om op uw zij te slapen. Als al deze dingen op hun plaats zijn, zou het voor u mogelijk moeten zijn om te slapen op een manier die uw lichaam helpt te regenereren en u een uitgerust en verfrist gevoel geeft wanneer u elke dag opstaat.

Te vermijden valkuilen

De juiste omgeving hebben om in te slapen helpt, maar er zijn nog tal van manieren waarop je de behoefte van je lichaam om te rusten kunt kortsluiten. Een daarvan heeft te maken met wanneer je ervoor kiest om te sporten. Er is een groeiend aantal onderzoeken dat erop lijkt te wijzen dat de beste tijd om aan uw dagelijkse training te beginnen 's morgens vroeg is voordat u aan uw dagelijkse routine begint. Uit de gegevens blijkt dat mensen die dit doen tot 75% meer tijd doorbrengen in de slaapfase die het herstel van het lichaam vergemakkelijkt. En mensen die de neiging hebben om 's avonds laat te trainen, lijken ook het moeilijkst in slaap te vallen, omdat het lichaam tijd nodig heeft om tot rust te komen na een training. Als je slechte nachtelijke gewoonten toevoegt, zoals eten, televisie kijken of internetten, krijg je een recept voor slapeloosheid.

Waar het op neerkomt

Dus daar heb je het. Gewapend met deze informatie zou het mogelijk moeten zijn om een ​​trainingsroutine te ontwerpen die een gezonde slaapcyclus bevordert en om de juiste omgeving te creëren om dit te ondersteunen. En de noodzaak om dit te doen kan niet genoeg worden benadrukt. Net zoals je veel moeite doet om te voorkomen dat je een training overslaat, zo moet je ook angstvallig je slaaptijd bewaken. Het is de enige manier om ervoor te zorgen dat al het harde werk dat je doet om gezond en fit te blijven, zijn vruchten afwerpt zoals het hoort. En hoewel je altijd talloze manieren zult hebben om het soort training te krijgen waar je naar hunkert, zal er altijd maar één manier zijn om een ​​goede nachtrust te krijgen - dus zorg ervoor dat je net zoveel moeite doet om het te krijgen als voor het opbouwen van het lichaam van je dromen.

[De balans tussen training en slaap: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049912.html ]