Heb je de zeer effectieve Tabata-training gemist?

Deel dit op WhatsApp

Je zou hebben gehoord over ontelbare trainingsstijlen. Elk van hen is bedoeld om u te helpen uw gezondheids- en fitnessdoel te bereiken.

Misschien wilt u de flexibiliteit vergroten, spieren kweken, afvallen of wat dan ook je doel is. Bron.

Bijna elk oefenprogramma kan u helpen om ze te bereiken totdat u het plan volgt. Als u op zoek bent naar een nieuw programma om in uw routine te integreren, je kunt Tabata proberen.

Tabata-training is een van de meest bekende methoden van intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT). Tabata bestaat uit oefeningen die een paar minuten duren.

Een korte geschiedenis van Tabata

De Tabata-training

Elke training in een Tabata-workout duurt slechts vier minuten. Maar het zou waarschijnlijk een van de beste vier minuten zijn die je ooit hebt meegemaakt.

De structuur van het programma is als volgt:

• Hard trainen voor 20 minuten.
• 10 seconden rust
• Eindig 8 ronden

  Je moet jezelf 20 seconden zo hard mogelijk pushen. Daarna, 20 seconden rust moeten nemen. Dit is een enkele set. Je moet acht sets van elke training beëindigen. Bron.

Jij kan voer elke gewenste oefening uit . Je kunt oefenen burpees, Opdrukken, hurkzit of een andere wenselijke oefening die uw enorme spiergroep activeert. Zelfs Kettlebell-oefeningen zijn ook zeer effectief.

Tabata versus intervaltraining

Je zou denken, wat is het verschil tussen HIIT (High-Intensity Interval Training) en Tabata? Het grootste verschil zit hem in de timing.

Bron.

In een Tabata-oefensessie, de rust- en werktijd is korter dan die van HIIT. De reden is dat hoe kleiner de sessie, hoe meer de intensiteit zal zijn. Vergeet niet, in het eigenlijke onderzoek was de volledige training 4 minuten.

Bron:Manomics.com bij HIIT, kandidaten mikken op slechts 80-95% van de uiterste hartslag. Tegelijkertijd, de werk-tot-rustverhouding die is gekoppeld aan een meer traditioneel intervaltrainingsprogramma is over het algemeen 1 of 2 minuten werk gevolgd door een halve minuut tot twee minuten herstel.

Waarom is Tabata zeer effectief?

Aangezien de 20-10-strategie een uitdaging is voor zowel uw anaërobe als aerobe capaciteiten, het heeft gevolgen voor een volledig verbeterde cardiovasculaire conditie.

https://www.youtube.com/watch?v=sus_hXm4GeM

Door korte rustperiodes te nemen door de helft van de tijd van hoge invloedsintervallen te nemen, je lichaam wordt gedwongen om te trainen zonder volledig herstel. Zodra je de tweede helft van de Tabata-oefening hebt bereikt, uw prestatie bereikt het hoogtepunt.

Hoe oefen je een Tabata-workout?

• Bepaal of je cardio of lift gaat doen. Je kunt vrijwel elke cardio-oefening omzetten in een Tabata-achtige workout.
• Voer een warming-up van vijf tot tien minuten uit (op een hometrainer). Een eerste warming-up maakt je spieren los en zorgt ervoor dat je bloed blijft stromen.
• Voer de eerste set van uw training 20 seconden uit. Doe zoveel herhalingen als je kunt (8 herhalingen zijn ideaal).
• Rust 10 seconden. Zorg ervoor dat u de juiste procedure gebruikt, of het nu gaat om gewichten of hardlopen.
• Herhaal de derde en vierde stap tot vier minuten. En je bent klaar. Eigenlijk, meer kunt u niet doen.

Als je altijd weinig tijd hebt en een beginner bent in de Tabata-training, deze video kan helpen:

Tabata is een effectieve korte training omdat de intervallen kort zijn. Met Tabata, je kunt meer calorieën verbranden. Probeer Tabata-training minstens één keer per week te oefenen om te observeren hoe uw lichaam reageert.

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of mening is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[Heb je de zeer effectieve Tabata-training gemist?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002043634.html ]