The Sports Archives - HIIT-training om je te helpen een zomers lichaam te krijgen

De zomer staat voor de deur en het is de eerste zomer die we na een lange pandemie eindelijk buiten zullen doorbrengen. De kans is groot dat je alle plaatsen wilt bezoeken die je nog nooit eerder hebt bezocht, of dat je dezelfde plaatsen wilt bezoeken die je alleen maar uit nostalgie hebt bezocht. Afhankelijk van het type persoon dat je bent, weten we allemaal dat je uit de donzige trui moet komen die je draagt. Als iemand die van de winter houdt, beweren de meeste mensen gewoon dat het een geweldige manier is om alles te verbergen met een trui. Als je te zwaar of mollig bent, kan het aantrekken van een donzige, warme trui je er meteen beter uit laten zien. We hebben mensen in een trui of oversized jas zien leven omdat dit hen helpt bij hun lichaamsbeeld en ze meer zelfvertrouwen krijgen. Voor de meesten is dit een zeer deprimerend debat, want met het naderende zomerseizoen kun je geen donzige trui meer dragen en moet je je lichaam tentoonstellen.

Als je in de war bent over de manier waarop je deze zomer met jezelf omgaat, is dit een geweldige vangst. Je hebt genoeg tijd om te beginnen met afvallen en je lichaam te versterken, en dit zal je helpen om je zelfrespect terug te krijgen. Bovendien is het een gezonde manier van leven, voel je je veel zelfverzekerder en kun je je lichaam publiekelijk omarmen. De meeste mensen met overgewicht of die in de winter dik worden, worden in de zomer erg verlegen omdat ze vinden dat ze er niet goed uitzien. Volgens de meeste fitnessinstructeurs is er een term voor winterlichamen die ze gebruiken, en dat is het berenlichaam. Als je echter van je berenlichaam af wilt, moet je een beetje ambitieus zijn. Fitnessinstructeurs zeggen dat je ambitie de eerste stap naar een gezonde levensstijl is. Als je je zinnen erop hebt gezet, is de kans groot dat je met voortdurende motivatie dit ook kunt bereiken.

We hebben een heel eenvoudige trainingsroutine op een rij gezet die je zal helpen om de zomer door te komen. Uw lichaamstype, geslacht en metabolisme kunnen echter van invloed zijn op de voortgang. Deze training routine kan worden aangepast aan de voortgang in de tijd; als je denkt dat dit niet goed voor je is, kun je de routine aanpassen aan je eigen lichaamstype en vooruitgang.

Wat is HIIT?

Voordat we in het trainingsplan springen, moeten we de olifant in de kamer aanspreken. De meeste mensen weten niet wat HIIT is, maar aangezien het iets is dat hen kan helpen gewicht te verliezen, zullen ze er gewoon mee instemmen. Dit is erg belangrijk om te begrijpen dat niet elke oefening of trainingsplan voor iedereen ideaal is, en als je denkt dat HHIT iets voor jou is, kun je alleen dan kiezen voor deze trainingsroutine. HIIT of intervaltechniek met hoge intensiteit is een trainingsroutine waarbij je net als elke andere training traint, maar deze trainingen zijn verdeeld in kleinere intervallen. Na een extreem trainingsinterval is er een rustfase waarin je je lichaam kunt laten herstellen van de extreme training en deze rustfase wordt weer gevolgd door een intensieve trainingsfase.

5-stappen HIIT-plan dat echt werkt

Voordat we in de trainingsroutine duiken, gaan we gewoon een paar oefeningen opsommen die je voor de HIIT kunt gebruiken, maar je kunt deze naar je eigen gemak gebruiken. We hebben mensen dezelfde oefening zien gebruiken met eenvoudige interne onderdelen, en we hebben ook mensen verschillende oefeningen zien doen met tussenpozen van een paar minuten, gevolgd door een andere oefening. Je kunt met dezelfde oefeningen beginnen en als je het eenmaal onder de knie hebt, kun je de voortgang meten. Daarnaast kun je een doel stellen; als je alleen aan de kracht van je bovenlichaam wilt werken, je buikspieren, biceps, triceps, dan kun je de oefening dienovereenkomstig kiezen; we raden je echter aan om verschillende oefeningen voor verschillende dagen te gebruiken.

 Battle Rope-training

Het gevechtstouw is een van de beste workouts voor het bovenlichaam, het enige wat je hoeft te doen is het touw ergens stabiel vast te pinnen en je kunt het als een schaar gebruiken. Je kunt een dikke rol gebruiken en deze vastbinden met een paal of een standaard die voldoende gewicht heeft en vervolgens het touw verlengen naar de gewenste locatie; houd nu de uiteinden van het touw vast en houd ze in beweging. De meeste mensen gebruiken twee armen tegelijk, maar je kunt ook één arm of een alternatieve arm gebruiken. De totale tijd van de oefening is aanvankelijk ongeveer 15 minuten en u kunt het tijdsbestek binnen een paar weken blijven uitbreiden. We raden je aan om te beginnen met een gevechtstouw en dan een pauze van vijf minuten te nemen en dan de volgende vijf minuten door te gaan. Je kunt het ook wisselen door het totale aantal herhalingen te verdelen in dubbele en enkelarmige bewegingen.

Slee Training Interval Workout

Sleeëntraining is een beetje moeilijk, en voor de starters kan dit ook een beetje traumatiserend zijn, maar binnen een week zul je je beter voelen. Je moet een loodgordel pakken en deze om je middel binden en vervolgens een touw van de riem naar het einde toe binden. Je moet ervoor zorgen dat het touw strak zit, en daar is het, trekkend aan de taille. Je moet nu naar voren stappen zoals je zou lopen, maar zorg ervoor dat je hiel eerst de grond raakt. Je bovenlichaam moet rechtop blijven en je hoeft alleen maar tegen het touw te duwen om het gewicht te schuiven. Leun niet voorover; anders kunt u uw rug bezeren; je moet ervoor zorgen dat je bovenlichaam rechtop staat. Net als bij elke HIIT-training, begin je met 15 minuten met vijf minuten als rustperiode. U kunt de tijd later naar wens aanpassen.

Volledige circuitexplosie

Full body circuit blast is ideaal voor iemand die zijn hele lichaam wil trainen. U kunt oefeningen kiezen en toevoegen, of u kunt gewoon de trainingsroutine volgen die we zullen opsommen. We hebben mensen zien optellen volgens hun eigen gemak, maar je moet ervoor zorgen dat de tijd in orde is, net volgens de genoemde tijd. U kunt de tijd van 20 minuten verdelen in 3 minuten trainingstijd gevolgd door 3 minuten rusttijd. Hier zijn mensen die ook 20 seconden voor rusttijd gebruiken, maar je kunt de voortgang in het geval van 3 minuten op een betere manier meten. Je kunt dumbbell squats, Russische twists gebruiken met dumbbells, burpees en lunge. Dan kun je een paar minuten pauze nemen en beginnen met koffer-crunches, fiets-crunches en box-squats.

Halterintervaltraining

Voor het dumbbell-interval workout plan, kunt u een eenvoudige plankoefening gedurende één minuut gebruiken, en dit zal u helpen uw lichaam op te warmen. Om de boel verder op te warmen, kun je een run van een halve mijl gebruiken en dan een paar seconden rust nemen. Laat je lichaam herstellen en start dan met de Dumbbell Romanian Deadlift en Dumbbell Floor Press. Neem daarna een paar seconden de tijd om weer te pauzeren en ga verder met Jack Knife Crunch en Full Burpee.

[The Sports Archives - HIIT-training om je te helpen een zomers lichaam te krijgen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049330.html ]