Hoe om te weten wanneer je genoeg hebt Rustte tussen de trainingen

U weet uit te werken is goed voor je gezondheid . Oefenen op een regelmatige basis biedt een overvloed aan voordelen , maar dat geldt ook voldoende rust . Het negeren van de behoefte van uw lichaam voor rust en herstel kan eigenlijk doen meer kwaad dan goed . Zich bewust zijn van hoe lang om uit te rusten tussen de trainingen is essentieel voor het bereiken van maximale resultaten . Houd rekening met deze aanbevelingen om te bepalen of je lichaam klaar is voor een andere training of als een dag van rust is noodzakelijk . Beginnende of Advanced

Als u net begint aan een consistent trainingsprogramma volgt, heb je meer rust tussen de trainingen vereisen . Je lichaam moet wennen aan verhoogde werkdruk te worden voordat je dagen toe te voegen aan uw wekelijkse workout routine . Vergeet niet , meer is niet altijd beter . Focus op de juiste vorm en de veiligheid voor stapelen op extra trainingen. Als uw lichaam wordt geconditioneerd , zult u in staat om het aantal rustdagen tussen elke training verkorten .
Niveau van Pijn

No pain , no gain is niet altijd een verstandige aanpak te nemen bij het overwegen van je trainingen. Trainen spiergroepen te vaak , zonder rekening te herstel , zal uw vooruitgang vertragen en kunnen zelfs omkeren reeds geboekte resultaten . Wees bewust van uw niveau van pijn vóór elke training . Als uw onderlichaam is nog steeds stijf van een vorige training , overweeg dan het trainen van een andere spiergroep . Een warm - up sessie van vijf tot 10 minuten zal helpen verlichten pijn en krijgt uw lichaam klaar voor meer intensief werk .
Workout Split

Een solide workout programma is zorgvuldig ontworpen om voldoende rust en hersteltijd te bieden, terwijl ook een uitdaging elke spiergroep . Trainingsprogramma's dat verwaarlozing van een specifieke spiergroep gebied , en overdreven benadrukken trainen ander , gebrek balans en kan leiden tot over-training of letsel . Kies routines die alle belangrijke spieren bevatten . Laat 24 tot 48 uur rust tussen je trainingen. Trainen van elke spiergroep een keer per week is optimaal ; echter, zullen programma's variëren op basis van individuele doelstellingen en fitness niveaus .
Andere overwegingen

Uw huidige gezondheidstoestand speelt een belangrijke rol in de hoeveelheid tijd die nodig is voor rust en herstel. Uw arts of zorgverlener kan u adviseren hoeveel rust je nodig hebt tussen de trainingen . Herstellende van een ziekte of het omgaan met een chronische aandoening zal waarschijnlijk het verhogen van uw rustdagen nodig . Omvatten actieve herstel dagen tussen de trainingen . Pick vrije tijd wandelen , stretching of een ander type van lage - intensiteit activiteit . Dit zal ook helpen voorkomen spierpijn .


[Hoe om te weten wanneer je genoeg hebt Rustte tussen de trainingen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032132.html ]