Zijn statische rekken belangrijk, Laten we het uitzoeken

Deel dit op WhatsApp

Een van de meest voorkomende vormen van rekken die tegenwoordig worden gebruikt, is statisch rekken. Het houdt in dat een spier enkele seconden in een gestrekte positie wordt gehouden.

Deze rekoefeningen moeten worden uitgevoerd na een sportieve activiteit of een training. Bron.

Er zijn zoveel verschillende manieren om deze rekoefeningen uit te voeren, maar voordat we daarop ingaan, laten we dieper graven en begrijpen hoe ze ons ten goede komen.

Statisch uitrekken, zoals de naam al doet vermoeden, is het wanneer je een spier tussen de 15-30 of zelfs 60 seconden in een langwerpige (gestrekte) positie houdt. Deze vorm van stretchen wordt voornamelijk gebruikt voor het verbeteren van de flexibiliteit en sneller herstel na een intensieve fysieke activiteit.

De belangrijkste spiergroepen uitrekken wordt vaak opgenomen als een essentieel onderdeel van een cooling-down. correct gedaan, ze helpen een atleet te ontspannen, bestrijd spierpijn en bereid u voor op de volgende uitdaging.

Van statisch rekken is ook bekend dat het de spiertolerantie verhoogt (omdat het op spanning wordt gehouden), wat op zijn beurt het risico op een blessure minimaliseert.

Voordelen van statisch rekken:

• Verbetert de flexibiliteit
• Minimaliseert het risico op een blessure
• Verkort de hersteltijd door spierpijn te verlichten
• Verhoogt de bloedstroom en de toevoer van voedingsstoffen naar de gewrichten
• Reguleert lichaamstemperatuur en hartslag
• Verbetert de prestaties

Voorbeelden van statische rekoefeningen en wanneer u ze moet doen:

Zoals eerder gezegd, statische rekoefeningen kunnen het beste worden uitgevoerd na een training of wedstrijd wanneer de spiervezels en ligamenten warm zijn. Rekken voor een fysieke activiteit is als het uitrekken van een bevroren elastiekje. Het zal alleen de vezels verzwakken en de atletische prestaties verminderen.

Houd deze rekoefeningen ergens tussen de 15 en 30 seconden (of langer) vast

• Nek strekken: Plaats uw linkerhand aan de rechterkant van uw hoofd en trek totdat u een rek voelt aan de rechterkant van de nek. Herhaal aan de andere kant.
• Triceps rekken: Met de rechterhand recht omhoog uitgestrekt, vouw bij de elleboog en duw hem naar beneden met de andere hand totdat je handpalmen je boven-/middenrug bereiken. Herhaal aan de andere kant.
• Schouder strekken: Trek met de linkerhand je rechterarm over je borst tot je een rek voelt. Houd minstens 15 seconden vast en herhaal aan de andere kant.
• Onderrug stretch :Ga op je rug liggen en buig je knieën. Breng je knieën dicht bij de borst. Hierdoor wordt de onderrug gestrekt.
• Buikstrekking: Ga op je buik liggen en til je bovenlichaam op door met je handpalmen af ​​te duwen. Houd je schouders ontspannen.
• QL-rek: Ga zitten met je benen over elkaar. Strek de rechterhand boven je hoofd en buig je lichaam zijwaarts naar links. Houd een paar seconden vast en wissel van kant.
• Zittende adductor stretch: In zittende positie, strek beide benen naar de zijkant en maak een brede V totdat je een rek voelt op je binnenkant van je dijbeen.
• Liggende hamstringstrekking: Ga op je rug liggen met beide benen gestrekt. Trek een been recht omhoog naar je borst, zo ver mogelijk naar buiten. Houd je knieën zacht en herhaal aan de andere kant.
• Quadriceps rek: Vouw je benen en ga op je hielen zitten. Buig achterover zonder de knieën van de vloer te halen totdat u een rek voelt.
• Kuitrek: Ga zitten met beide benen naar voren gestrekt. Trek je tenen naar je borst. Houd een paar seconden vast.

Adem door al deze statische rekoefeningen. Statische rekoefeningen moeten uitdagend zijn, maar mogen geen extreme pijn veroorzaken. Als extreme pijn wordt ervaren tijdens het uitvoeren ervan, stop en ga naar een fysiotherapeut.

Besteed hier altijd 5 tot 10 minuten aan strekt zich uit na een training om ervan te profiteren . Statisch rekken is een must en moet worden opgenomen in een afkoelroutine, omdat het de hersteltijd verkort.

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of mening is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[Zijn statische rekken belangrijk, Laten we het uitzoeken: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002043639.html ]