Doe je deze rekoefeningen na die epische run?

Deel dit op WhatsApp

Deze rekoefeningen na het overschrijden van de finishlijn helpen je snel te herstellen en je bij te tanken voor de volgende run.

Via

Via

Deze rekoefeningen zorgt ervoor dat je volgende run gemakkelijker aanvoelt. Je moet deze stukken minstens een minuut volgen en kunnen tot 10 minuten na het hardlopen duren. Het verbetert niet alleen je bewegingsbereik, maar ook je spiercoördinatie. Rekken is van vitaal belang na het hardlopen omdat het de pijntjes en verstuikingen die verband houden met hardlopen voorkomt.

• Hamstrings rekken

Eigenlijk, dit stuk zal de strakke hamstrings losser maken. Strakke hamstrings resulteren in lage rugpijn en verrekte spieren. De hamstring strekken kan zowel worden bereikt met een gebogen knie als door uw been hoog op te tillen.

Via

Ga rechtop op je rug liggen. Strek dan je benen uit. Buig je linkerknie en sta op terwijl je met beide handen de achterkant van je linkerbeen vastpakt. In de tussentijd, het rechterbeen moet recht op de grond rusten. Houd deze positie 10-15 seconden vast en herhaal het dan door je rechterbeen op te tillen.

Voordeel: Hamstringflexibiliteit en stimuleert de heupzenuw

• Kuitrek

Kuitspieren zijn klein en worden vaak verwaarloosd. Echter, de spanning in deze spiergewrichten zal je plezier na het hardlopen vergroten. Flexibele kuitspieren verhogen de lengte van je run en snelheid.

Via

Benader een muur of een barrière voor je. Probeer een afstand van 30 cm van de muur te houden. Strek dan je armen uit en raak de muur aan. Nutsvoorzieningen, beweeg voor je linkerbeen en buig je knie om de kuit te strekken. Houd dit 30-60 seconden vast. Herhaal het dan met het andere been.

Voordeel: Vermindert de belasting van uw voet en het voorste deel van het been

• ITB-stretch

Veel hardlopers ervaren spanning in de Iliotibiale Band (ITB). De ITB-spier loopt van de heupen naar de buitenkant van de knie.

Via

Sta op en kruis dan je benen met je rechterbeen vooruit. Dan, buig naar uw linkerkant totdat u een rek voelt op de rechter ITB. Til je rechterhand op en buig naar de linkerkant. Blijf een paar seconden in deze positie en herhaal het met het linkerbeen naar voren.

Voordeel: Voorkom knie- en overbelastingsblessures, het risico op het IT-bandsyndroom verminderen

• Vlinder stretch

Dit wordt ook wel de liesstretch genoemd. Het richt zich op de heupadductoren, kleine spieren in je binnenste dijen bij de lies. De adductoren worden gebruikt bij het openen en sluiten van uw benen.

Via

Ga op de grond zitten; breng je benen dichterbij met je knieën gebogen. Houd je voeten met beide handen vast. Til vervolgens uw dijen op en laat ze in een cyclus zakken. Herhaal dit een paar keer. Zodra u zich op uw gemak voelt om dit te doen, probeer je hoofd en je bovenlichaam in dezelfde positie naar de grond te buigen. Blijf maximaal 60 seconden in deze positie.

Voordeel: Rekt de binnenkant van de dijen en helpt bij de fitheid van het onderlichaam

• Viervoudige stretch

De quadriceps is de voorste dij van je lichaam. Dit zijn krachtige spieren en helpen je tijdens het hardlopen. De spieren hebben de neiging pijnlijk te worden na een lange en vermoeiende run.

Via

Ga op je voeten staan. Til je linkerbeen op met behulp van je linkerhand. Houd het rechterbeen recht. Nutsvoorzieningen, blijf in deze positie met uw opgeheven been tot 30 seconden. Laat los en herhaal dit stuk met het rechterbeen. Als je eenmaal perfectie hebt bereikt, u kunt dit stuk volgen zonder uw handen te gebruiken.

Voordeel: Houdt quadriceps los en versterkt hamstrings

Gevolgtrekking :Deze rekoefeningen houden uw spieren 30-60 seconden vast en verbeteren de spierflexibiliteit. Je zult er niet lang over doen om het te beseffen! Je zult je zeker geweldig voelen na het hardlopen met deze oefeningen!

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of mening is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[Doe je deze rekoefeningen na die epische run?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002043685.html ]