Loopband of elliptische trainer:HIIT toevoegen

Beginnen je trainingen oud te worden? Heb je het gevoel dat je een fitnessplateau bereikt? Als dat zo is, is cardio HIIT-training misschien wel het begin dat je nodig hebt om je workouts wat pittiger te maken.

In dit bericht leggen we de basisprincipes van HIIT-training uit, leggen we uit waarom je het aan je trainingsroutine zou moeten toevoegen en geven we enkele voorbeeldtrainingen om je op weg te helpen.

Wat is HIIT?

HIIT staat voor intervaltraining met hoge intensiteit. HIIT-workouts bestaan ​​uit korte uitbarstingen van intensieve training, onderbroken door korte rustperiodes. De meeste HIIT-workouts omvatten 30 seconden tot een minuut trainen op maximale intensiteit, afgewisseld met perioden van matige intensiteit. Er zijn veel variaties op HIIT-oefeningen, maar de basisprincipes zijn hetzelfde voor alle cardio-HIIT-trainingsroutines. Het idee is om jezelf tot het uiterste te drijven door je aërobe activiteit te maximaliseren, en jezelf dan korte perioden te gunnen om te herstellen tussen intervallen van intense inspanning. Je zult heel hard werken, maar alleen in korte bursts, zodat je HIIT-workouts nooit als ploeteren aanvoelen.

Waarom HIIT gebruiken voor je cardioroutine?

Cardio HIIT-training kan uw trainingen effectiever maken. HIIT-training:

• Helpt u sneller gewicht te verliezen dan cardio-oefeningen in stabiele toestand, omdat ze uw metabolisme een boost geven
• Helpt uw ​​hart beter te conditioneren dan langere, consistentere perioden van cardiovasculaire training
• Verhoogt het slagvolume of de hoeveelheid bloed die uit het hart wordt gepompt, waardoor uw algehele aerobe conditie verbetert
• Het is aangetoond dat het de geestelijke gezondheid meer verbetert dan andere vormen van oefeningen
• Verbetert conventionele gezondheidsmaatregelen zoals bloeddruk, bloedsuiker en cholesterol

HIIT brengt intense tijdelijke stress in je lichaam, waardoor je cellen gedwongen worden efficiënter te worden. Ook al train je voor kortere tijdsspannes, HIIT-workouts hebben langdurigere voordelen voor je lichaam dan steady-state cardio.

Naast hun gezondheidsvoordelen, duren HIIT-workouts over het algemeen korter dan traditionele workouts, zodat ze gemakkelijker in uw drukke dagen passen. Omdat ze in intensiteit variëren, helpen ze je ook om te voorkomen dat je in saaie trainingspatronen terechtkomt.

Cardio HIIT-training met een loopband of elliptische trainer

U kunt alle gezondheidsvoordelen van cardio HIIT-training krijgen met een loopband of elliptische training - en misschien zelfs uw training verkorten. Gebruik de onderstaande voorbeeldschema's als uitgangspunt om HIIT-training in uw cardioroutine op te nemen.

Volg dit plan voor een krachtige HIIT-loopbandtraining die uw lichaam tot het uiterste zal drijven. Pas voor deze training de helling en snelheid van uw loopband aan tijdens uw perioden met maximale intensiteit, indien nodig.

• Opwarming: Begin met een stevige wandeling en werk je weg omhoog naar een lichte jogging (10 minuten)
• Max. intensiteitsinterval: Ren met een snelheid van 10 mph (45 seconden–1 minuut)
• Gemiddelde intensiteitsinterval: Loop of jog met een snelheid van 15 tot 20 seconden (15–20 seconden)
• Herhaal cycli van afwisselende maximale en matige intensiteit 7 keer.
• Afkoelen: Loop 5 minuten en strek je dan uit

Voorbeeld HIIT elliptische training

HIIT kan net zo hard "slaan" op een elliptische trainer. Pas de weerstand en helling voor deze HIIT elliptische training aan uw fitnessniveau aan. De intervaltijden voor dit trainingsplan zouden goed moeten werken met een opgepompte afspeellijst om je in beweging te krijgen!

• Opwarmen: Weerstand 5, Helling 5 (2 minuten)
• Max. intensiteitsinterval: Weerstand 10, Helling 5 (1 minuut)
• Gemiddelde intensiteitsinterval: Weerstand 5, Helling 7 (2 minuten)
• Max. intensiteitsinterval: Weerstand 10, Helling 7 (1 minuut)
• Gemiddelde intensiteitsinterval: Weerstand 7, Helling 9 (2 minuten)
• Max. intensiteitsinterval: Weerstand 12, Helling 9 (1 minuut)
• Gemiddeld intensiteitsinterval: Weerstand 7, Helling 9 (2 minuten)
• Max. intensiteitsinterval: Weerstand 12, Helling 9 (1 minuut)
• Gemiddelde intensiteitsinterval: Weerstand 9, Helling 11 (2 minuten)
• Max. intensiteitsinterval: Weerstand 14, Helling 11 (1 minuut)
• Gemiddelde intensiteitsinterval: Weerstand 9, Helling 9 (2 minuten)
• Max. intensiteitsinterval: Weerstand 12, Helling 9 (1 minuut)
• Gemiddeld intensiteitsinterval: Weerstand 7, Helling 9 (2 minuten)
• Afkoelen: Uitrekken

Zodra u uw aerobe voordeel begint te vinden, kunt u de lengte en intensiteit van deze trainingen naar behoefte aanpassen. Het belangrijkste om te onthouden is om tijdens uw hoofdtraining af te wisselen tussen maximale en matige intensiteit. Maak je klaar om te zweten!

Intervaltraining is een HI(I)T!

Cardio HIIT-training verhoogt uw metabolisme, verbetert uw cardiovasculaire gezondheid en maximaliseert uw trainingsefficiëntie. U kunt de lengte en intensiteit van uw trainingen variëren om uw maximale aerobe capaciteit aan te passen en te vergroten.

Als u op zoek bent naar een loopband of elliptische trainer die bestand is tegen uw intensieve HIIT-workouts, bekijk dan het assortiment fitnessapparatuur bij uw plaatselijke G&G Fitness Equipment-winkel.

Heeft u een fitnessvraag of een tip om te delen? Laat het achter in de reacties.

[Loopband of elliptische trainer:HIIT toevoegen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049886.html ]