Vetverbrandende Plannen voor een Gym met een elliptische , loopband & Bike

De meeste sportscholen hebben een veelheid van cardio-apparaten om uit te kiezen , maar bijna alle sportscholen hebben ten minste een variant van een stationaire fiets , loopband en elliptische . Volgens MayoClinic.com , zullen al deze machines vetverlies opleveren als uitgevoerd bij een matige intensiteit met een beperkt aantal gewichten . Echter , je moet rekening houden met de duur , de spieren gebruikt en intensiteit bij het maken van een plan voor een optimaal resultaat op elke machine . High-Intensity Elliptical
De resultaten van crosstrainers afhangen van hoeveel intensiteit uit te oefenen .

Een training op de elliptische verbrandt vet als gevolg van drie factoren : intensiteit , gebruikte spieren en weerstand . Simpel gezegd , staande verbrandt meer calorieën dan zitten omdat staande vereist dat u meer spieren te gebruiken om in evenwicht te brengen . De meeste elliptische machines hebben een instelling die toeneemt en vermindert de hoeveelheid helling , die ook vereist dat u in evenwicht . Het veranderen van de helling periodiek verbrandt meer vet . Ook de International Sports Science Association merkt op dat krachttraining verbrandt meer vet in de tijd dan eenvoudige cardio. Voor maximale vetverbranding , verhoging van de intensiteit .
Lopen sneller

Er zijn vele manieren om vet te verbranden tijdens het lopen op een loopband . Hoge intensiteit loopt als sprints meer calorieën verbranden dan lopen in een gematigd tempo voor een langere tijd . Op een loopband , kunt u de snelheid verhogen tot een sprint en geen intervallen sprinten gemengd met een minuut van licht joggen of wandelen. Sommige loopbanden hebben dit als een optie programma , zodat u zowel het sprinten en joggen tempo bepalen voordat u begint. Volgens een artikel op de American Council on Exercise website , zal deze high- intensity training zoveel vet te verbranden als het draaien van 30 minuten bij matige intensiteit . Echter , draait op een gematigd tempo verbrandt ook vet , dus soms een 30 minuten joggen zal volstaan. Constant hoge intensiteit draait op een loopband kan een tol op het lichaam , dus het mengen in de occasionele jog ook kunt u vet te verbranden terwijl het geven van uw lichaam rusten .
Niet alleen Zit Er

Hometrainers , zoals loopbanden en crosstrainers, vet te verbranden op basis van het bedrag van de intensiteit en de weerstand . In een draaiende klasse , ga je al met tussenpozen van hoge en lage intensiteit gemengd met verschillende hoeveelheden van de weerstand , en de deelnemers soms staan ​​tijdens het draaien . De Amerikaanse Raad van Exercise zegt dat dit constant te variëren weerstand , intensiteit en lichaamshouding is wat vet verbrandt bij het werken op een stationaire fiets .
Ga voor variatie

MayoClinic . com legt uit dat de intensiteit en duur zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden als het over het verbranden van vet . Of op een elliptische machine , loopband of een hometrainer , kunt u kiezen hoe snel of langzaam je beweegt. De site raadt 150 minuten per week van matige activiteit om vet verlies en meer dan 30 minuten per dag om vetverlies te verhogen behouden . Maar het zegt ook dat het doen dezelfde oefening over en met dezelfde intensiteit en weerstand leidt tot afnemende meeropbrengst . Een mengsel van alle drie de soorten van de oefening voorkomt plateauing .


[Vetverbrandende Plannen voor een Gym met een elliptische , loopband & Bike: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005867.html ]