Verschillen in Elliptische Helling Niveaus

Oefenen op een elliptische trainer kan een effectieve manier om uw cardiovasculaire en krachttraining doelen te bereiken zijn. Volgens de Mayo Clinic , crosstrainers kun je richten en te trainen meerdere spiergroepen terwijl het minimaliseren van druk op je gewrichten. Door het aanpassen van de hellingshoek op een elliptische trainer kunt u de intensiteit van de training, evenals doel specifieke spiergroepen te verhogen . Het verhogen van uw trainingsintensiteit
Instellen van de helling kunt u de intensiteit van uw training te beheren op een elliptische trainer .

Een van de voordelen van een elliptische trainer is de variaties in intensiteit te toestaat . Door het verhogen van de helling kunt u de intensiteit van de training te verhogen zonder dat u uw pas te verhogen . Het verhogen van de intensiteit van de oefening zal leiden tot betere cardiovasculaire resultaten en verbeterde sterkte voor gerichte spieren . Volgens de " Research Quarterly voor oefening en sport , " de toegenomen intensiteit verhoogt ook het aantal verbrande calorieën als de belasting op de beoogde spiergroep toeneemt.
Hit de bilspieren Lage

Variërend je hellingshoek zal u toelaten om je bilspieren te richten op meerdere manieren.

gericht op specifieke gebieden kunnen gemakkelijk worden bereikt op een elliptische trainer door verandering van de hellingshoek en de herpositionering van uw lichaam. Op een lage helling , steek je billen uit de buurt van de machine , waarbij de meerderheid van de druk af van de quadriceps . Tijdens het fietsen achteruit, zet de druk van de voorkant van je voet naar de hiel en haal deze door elke stap . Dit zal de bilspieren en hamstrings werken . U kunt ook de bilspieren werken door het aanpassen aan een hogere helling tijdje vooruit trappen .
Versterk uw Quads

De hoge helling positie kunt u richten op uw quadriceps . Als u de helling verhogen en leun naar voren , wordt u beginnen te voelen de uitoefening werven je voorste dijspieren . Rij door de oefening alsof je traplopen . Gewoon verhogen of verlagen van de hellingshoek van de intensiteit waarmee de uitoefening grijpt je quads variëren. U kunt ook variëren van de intensiteit door het veranderen van de weerstand , uw pas tarief , of een combinatie van de drie . Train je quads met tussenpozen door het aantrekken van hen gedurende een minuut op het hoogste helling niveau, dan afwisselend naar een lagere helling positie voor twee minuten , die significante resultaten zal produceren in kracht en vetverbranding.
Bouwen en Versterk uw Kalveren
Gebruik interval training om de targeting impact van de elliptische trainer te maximaliseren.

De elliptische trainer is ideaal voor de werving en opleiding kuitspieren . Stel de helling op het hoogste niveau . Tijdens het fietsen naar voren , gebruik je kuitspieren om uw hiel tillen van het platform , zodat alleen de bal van je voet en je tenen in contact met het platform . Ga verder in deze positie gedurende 90 seconden en het rendement van uw voet op een vlakke oriëntatie gedurende twee minuten . Na de herstelperiode , terug te keren naar de hiel omhoog en herhaal de cyclus .


[Verschillen in Elliptische Helling Niveaus: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002005974.html ]