Zal lopen bij 2.8 Snelheid op een loopband gedurende 30 minuten Help Weight Loss

? Hoewel je zou willen beschuldigen een trage stofwisseling , dat is meestal niet de boosdoener van gewichtstoename , volgens de Mayo Clinic. Een sedentaire levensstijl en verwennerij in eten zijn de oorzaak. Het toevoegen van regelmatige lichaamsbeweging in je leven kan je helpen gewicht te verliezen , meer energie en het verbeteren van uw gezondheid . Wandelen op 2,8 mijl per uur op de loopband gedurende 30 minuten kan u helpen gewicht te verliezen, maar uw gezondheid en fitness niveau te spelen ook een rol . Rol van Intensiteit

Intensiteit is een van de essentiële onderdelen van een workout plan . De American College of Sports Medicine ( ACSM ) adviseert dat je de intensiteit matige tot krachtige moet zijn wanneer u traint om voordeel te zien . Maar de intensiteit is ook persoonlijk . Wat kan een uitdaging voor u kan gemakkelijk zijn voor iemand anders , en vice versa . Je nodig hebt om te evalueren hoe je je voelt wanneer je wandelt op 2,8 mijl per uur gedurende 30 minuten . Als u het gevoel dat het is gemakkelijk, je bent niet hard te werken genoeg om significante calorieën te verbranden om gewicht te verliezen . In plaats daarvan zal het gewichtsverlies langzaam zijn of helemaal plateau .
Duur van Workouts

ACSM adviseert u verder over de duur van de training voor de algemene gezondheid , en voor gewichtsverlies . Om gewicht te verliezen moet je minstens 150 minuten of meer van gematigde elke week accumuleren tot krachtige oefening . Dus 30 minuten workouts vijf dagen per week zal een aantal gewichtsverlies voor de meeste mensen te laten zien . Voor meer significant gewichtsverlies van meer dan 5 procent van je lichaamsgewicht , ophopen 225-420 minuten per week .
Calorieën verbrand tijdens de training

verliezen 1 pond vet je nodig hebt om een extra 3500 calorieën dan wat je normaal branden branden . Het klinkt alsof het niet zo moeilijk moeten zijn , maar het kan zijn. Een 160 -pond persoon kan ongeveer 204 calorieën per uur lopen branden op 2 mijl per uur , of tot 314 calorieën in een uur door het versnellen tot 3,5 mijl per uur . Hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je zult verbranden omdat je lichaam nodig heeft om harder te werken. Dus als je gewicht £ 160 zul je ongeveer 157 calorieën verbranden in een sessie van 30 minuten lopen op 2,8 mijl . Doe dit vijf keer per week en u minder dan een kwart van een pond te verliezen .
Tips en overwegingen

verbrande calorieën zijn schattingen , niet in steen gebeiteld . Als 2.8 mph is uitdagend en je weegt meer dan 160 pond, zou je veel calorieën verbranden in 30 minuten . Consistentie en frequentie van de trainingen zijn even belangrijk als de intensiteit en duur . Een sessie per week is niet van plan om u te helpen gewicht te verliezen . Zodra 2.8 mph wordt gemakkelijker , en het zal uw snelheid verhogen met 0,1 of 0,2 . Elke verhoging zal u helpen calorieën te verbranden en meer gewicht verliezen .


[Zal lopen bij 2.8 Snelheid op een loopband gedurende 30 minuten Help Weight Loss: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002005596.html ]