Helling loopbandtraining voor gewichtsverlies

Lopen op een loopband is een goede manier om af te vallen. Echter, als je je gewichtsverlies echt in een overdrive wilt schoppen, u kunt overwegen om in plaats daarvan een hellingtraining op de loopband te doen. Waarom? Omdat je meer calorieën verbrandt.

Verhoogde calorieverbranding bij gebruik van een loopband met helling

Er zijn verschillende factoren die bepalen hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het trainen op een loopband. Enkele van deze factoren zijn uw huidige gewicht en hoe lang u traint. Een andere is de intensiteit van de oefening, dat is waar een hellende loopband in het spel komt.

Door te lopen, joggen, of bergop lopen, je lichaam wordt gedwongen harder te werken. Het kost meer energie (calorieën) om de helling op te komen. Hoe groter de helling, hoe harder het werkt. Hoe harder het werkt, hoe meer vet je verbrandt. Dit is de reden waarom sommige atleten zich bezighouden met heuveltraining.

35 minuten durende verveling-Buster loopbandtraining

Deze training houdt in dat je 35 minuten op een loopband doorbrengt voor cardio-plezier dat je verveelt. Je zult je snelheid en helling vele malen veranderen om de training interessanter te maken terwijl je twee belangrijke dingen doet:meer calorieën verbranden en meer uithoudingsvermogen opbouwen in een korte tijd.

De onderstaande snelheden en hellingen zijn slechts voorbeelden en variëren van loopsnelheden tot loopsnelheden. Verhoog of verlaag de snelheid en/of hellingen om te passen bij de voorgestelde waargenomen inspanning en, natuurlijk, uw fitnessniveau. Voor een langere training, doorloop de training twee keer.

Tijd instructies: Eindsnelheid/helling Waargenomen inspanning

10 minuten	Opwarmen in een gestaag tempo.	3,0-5,0 mph / 1% helling	4-5
5 minuten	Basislijn:Verhoog tot een gematigd tempo, net buiten je comfortzone.	3,5-6,0 mph / 1% helling	5-6
1 minuut	Verhoog de snelheid en stijg elke 15 seconden 1 stap.	3,9–6,4 mph / 5% helling	7-8
1 minuut	Blijf boven snelheid en helling.	3,9–6,4 mph / 5% helling	8
1 minuut	Verlaag de snelheid en stijg elke 15 seconden 1 stap.	3,5-6,0 mph / 1% helling	6-7
1 minuut	Met snelheid op baseline, verhoging van de helling elke 15 seconden.	3,5-6,0 mph / 5% helling	7-8
1 minuut	Boven snelheid/helling blijven.	3,5-6,0 mph / 5% helling	8
1 minuut	Snelheid bij baseline, helling elke 15 seconden verlagen.	3,5-6,0 mph / 1% helling	7-8
5 minuten	Boven de basislijn:haal wat meer uit je comfortzone voor dit segment.	3,8–6,3 mph / 1% helling	6-7
1 minuut	Stel de helling in op 2% en verhoog de snelheid elke 20 seconden met 1 stap.	4,1-6,6 mph / 2% helling	7-8
1 minuut	Blijf op de bovenstaande snelheid en helling.	4,1-6,6 mph / 2% helling	8
1 minuut	Verlaag de snelheid elke 20 seconden.	3,8-6,3 mph / 2% helling	7-8
1 minuut	Sprint of speedwalk zo snel als je kunt!	4,0-7,0 mph of hoger / 2% helling	9
5 minuten	Afkoelen.	3,0-4,0 mph / 0% helling	4
Totale tijd	35 minuten

Vergroot gewichtsverlies door de leuningen niet te gebruiken

Uit onderzoek blijkt dat je meer energie verbruikt als je de leuningen niet gebruikt tijdens het lopen op een loopband, en dat bedrag neemt nog meer toe als die loopband op een helling staat. als je doel is om af te vallen, het is handig om de hellingtraining op de loopband te doen zonder de leuningen als je kunt.

Leuningen kunnen helpen bij het evenwicht, de loopband veiliger maken als dit een probleem is. Een hellende loopband kan soms de manier waarop u loopt veranderen. als u merkt dat u vaak struikelt of uw evenwicht verliest tijdens uw training, geef prioriteit aan veiligheid boven gewichtsverlies en gebruik de rails.

Als u uw afhankelijkheid van de leuningen wilt verminderen, dit kan in de loop van de tijd langzaam worden bereikt. Begin door de rails 10-30 seconden per keer niet te gebruiken. Werk eraan om deze tijdsperioden te verlengen tot het punt waarop u de leuningen helemaal niet gebruikt.

Helling Loopband Workout Veiligheid

Voordat u een hellingtraining op de loopband uitvoert, het is belangrijk dat dit type training veilig voor u is om te doen. Praat met uw arts voordat u met dit of enig ander trainingsprogramma voor gewichtsverlies begint, om er zeker van te zijn dat uw gezondheid en fysieke conditie de ontworpen routine kunnen ondersteunen.

Zodra uw arts u toestemming geeft, Verhoog langzaam uw hellingen en loopbandsnelheden. Streef ernaar om uw hardloopkilometers met niet meer dan 5% tot 10% per week te verhogen. Dit helpt de kans op blessures te verkleinen.

Verbrand je meer calorieën door bergopwaarts te lopen?

[Helling loopbandtraining voor gewichtsverlies: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/aerobics/1002037766.html ]