Aerobic oefening die Vormen de bilspieren

Cardio is een belangrijk onderdeel van de training van veel mensen . Het is geweldig voor het verbranden van vet , het versterken van uw hart en longen en houden je gezond . Maar , als je wilt om toon en vorm je kont , moet u de juiste cardio workout te kiezen. Tijdens het zwemmen , bijvoorbeeld , is een geweldige cardio- conditioning oefening , zal het niet veel doen voor je kont , dus, als je wilt om je hart en je kont te werken - kies uw training wijselijk . Overwegingen

De belangrijkste functie van uw gluteus maximus , billen voor korte en beter bekend als je kont , is om je heup te breiden . Om echt uit te dagen en vorm deze spier , het moet worden gewerkt door middel van een breed scala van beweging . Hoe groter het bereik van de beweging , hoe effectiever een oefening . Kies oefeningen die betekenen dat je heup uit een gebogen of voorwaartse positie in een uitgeschoven positie tegen weerstand . Zorg ervoor dat je naar beneden duwen door je hielen en probeer gespannen je kont te Glute activering maximaliseren .
Cross Trainers

Cross trainers gebruik van een elliptische been actie, die vaak gecombineerd met een arm actie heen en weer . Als je naar beneden duwen en terug door je voeten , je bilspieren en hamstrings contract om u te rijden in uw volgende stap . Als de machine die u gebruikt kunt u de hoogte van elke stap aanpassen, kiest u een hoge instelling om de voordelen om je bilspieren te maximaliseren en er ook voor zorgen dat er voldoende weerstand om je tegen te werken . Houd uw bovenlichaam rechtop , je voeten plat en echt duw hard terug . Dit maakt de beweging nog meer gluten - centric .
Stepmills

Een stepmill is als een nooit eindigende trap die draait als je beklimmen. Zoals step-ups , met behulp van een stepmill biedt een geweldige Glute training alsmede het verbranden veel calorieën . De instaphoogte op stepmills is meestal vast , maar je kunt het opendraaien van de - Glute vormgeven effect van uw training door het nemen van twee treden tegelijk . Heb je armen niet gebruiken om jezelf haul ; dit alleen vermindert de belasting op je benen en maakt de oefening minder effectief . Als u geen toegang tot een stepmill , probeer het uitvoeren van step-ups op een hoge stap plaats .
Hillwalking

Of u nu kiest binnen of buiten aan het werk , wandelen bergop is een effectieve manier om je bilspieren werken . Je moet je heupen krachtig uit te breiden om te blijven rijden zelf omhoog tegen de zwaartekracht en dat betekent dat je bilspieren zal werken heel hard . Hoe steiler de heuvel , hoe harder je bilspieren moeten werken . Je kunt maken hillwalking nog grotere uitdaging door het dragen van een rugzak of gewogen vest . Als u ervoor kiest op een loopband te lopen , niet vasthouden aan de leuningen , zoals u zult alleen uw training minder effectief maken .


[Aerobic oefening die Vormen de bilspieren: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002005597.html ]