Hoe om te trainen voor een 5K behulp van een loopband
Loopband
Toon meer instructies
Gaat
1
Gauge uitgangspunt. Bij een lage snelheid , tussen niveau drie en vijf , bepalen hoe lang je kunt draaien zonder buikpijn of andere prestaties afbreuk effecten . Beschouw dit uw " startsnelheid . " Het kopen van 2
Plan om te wandelen of lopen voor ongeveer 30 minuten tijdens elke training . Begin draait op een snelheid onder je startsnelheid voor maximaal vijf minuten .
Verplaats 3 om een hogere snelheid en wisselen tussen de twee snelheden in twee tot drie minuten gedurende ten minste 20 minuten . Lopen bij de laagste snelheid instelling op de loopband als nodig is om op adem te komen .
4
periodiek Verander je helling om je geest gericht op de taak van hardlopen . Verbeter de gevoelens van opluchting door het verlagen van uw helling met behoud van een goede loopsnelheid .
5
Introduceer korte een - of twee - minuten sprints aan het begin tot het midden van het hardlopen na een week of meer van hardlopen . Dit zal zowel uw "slow - twitch " uithoudingsvermogen spieren en uw " fast-twitch " korte uitbarsting spieren te trainen . Hardlopen in een echte race gebruikt zowel spiergroepen .
6
terug naar je startsnelheid na het doen van intervallen gedurende 20 minuten en joggen of hardlopen op die snelheid nog eens twee of drie minuten .
[Hoe om te trainen voor een 5K behulp van een loopband: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002015862.html ]