Hoe om te trainen voor een 5K behulp van een loopband

Een effectieve manier om een loopband te gebruiken om te trainen voor een 5k , wat betekent dat een vijf - kilometer race is om interval training doen . Interval training wisselt uitbarstingen van hoge - energie werken met lage-energie werken . Training aldus leidt tot betere duurzaamheid en de mogelijkheid om meer bij verschillende intensiteiten werken . Het verbrandt ook meer vet dan een matige , consistente oefening . Door het begin van uw training op een beheersbaar niveau en voortbouwende na verloop van tijd , kan een 5k wedstrijd een briesje geworden . Uiteindelijk kan het zelfs je dagelijkse workout worden. Wat je nodig hebt
Loopband
Toon meer instructies
Gaat
1

Gauge uitgangspunt. Bij een lage snelheid , tussen niveau drie en vijf , bepalen hoe lang je kunt draaien zonder buikpijn of andere prestaties afbreuk effecten . Beschouw dit uw " startsnelheid . " Het kopen van 2

Plan om te wandelen of lopen voor ongeveer 30 minuten tijdens elke training . Begin draait op een snelheid onder je startsnelheid voor maximaal vijf minuten .

Verplaats 3 om een ​​hogere snelheid en wisselen tussen de twee snelheden in twee tot drie minuten gedurende ten minste 20 minuten . Lopen bij de laagste snelheid instelling op de loopband als nodig is om op adem te komen .
4

periodiek Verander je helling om je geest gericht op de taak van hardlopen . Verbeter de gevoelens van opluchting door het verlagen van uw helling met behoud van een goede loopsnelheid .
5

Introduceer korte een - of twee - minuten sprints aan het begin tot het midden van het hardlopen na een week of meer van hardlopen . Dit zal zowel uw "slow - twitch " uithoudingsvermogen spieren en uw " fast-twitch " korte uitbarsting spieren te trainen . Hardlopen in een echte race gebruikt zowel spiergroepen .
6

terug naar je startsnelheid na het doen van intervallen gedurende 20 minuten en joggen of hardlopen op die snelheid nog eens twee of drie minuten .



[Hoe om te trainen voor een 5K behulp van een loopband: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002015862.html ]