Hoe te doen Extreme Jumping

Extreme springen oefeningen - ook wel plyometrics - zijn enkele van de beste elementen die u kunt toevoegen aan uw fitness-routine om uw verticale springen snelheid te verbeteren . Plyometrics zijn intens springen oefeningen die je spieren nodig hebben om excentrisch samentrekken tegen de zwaartekracht naar beneden te duwen op je lichaam . Hoe hoger je springt , hoe harder je spieren moeten werken tegen de zwaartekracht . Het resultaat is meer explosieve kracht en snelheid . In sporten zoals basketbal , is plyometrische training aanbevolen om spelers te helpen bereiken extreme springen hoogten . De American Council on Exercise stelt dat plyometrische training kan " helpen leiden tot verbeteringen in de verticale sprong prestaties, kracht in de benen , spierkracht , acceleratie , balans en algemene lenigheid . " Wat je nodig hebt
Heerser
Bowl of water
Plyometrics box (optioneel )
Toon meer instructies
1

Stel je basislijn eerste met een sprong test. Om uw springen te verbeteren , moet je eerst weten hoe hoog je kunt springen voordat u begint met trainen . Om de sprong uit te voeren , zorg ervoor om kussens , beschermende sneakers dragen. Bevochtig je vingers in een kom met water en sta face-to -face met een muur . Bereik met je natte vingers en raak het hoogste deel van de muur kunt u bereiken zonder dat omhoog op je tenen . Meteen een stap terug een stap en spring in de lucht zo hoog als je kunt. Raak het hoogste deel van de muur die u kunt bereiken , verlaten van een merk . Met behulp van een liniaal , meet de afstand tussen uw eerste merk en het tweede merk . Dit zal u uw eerste springen hoogte . Als u doorgaat met plyometrics training , moet u meten en noteer je vooruitgang . Kopen van 2

Voer plyometric lichaamsgewicht oefeningen twee keer per week , waarbij ten minste twee volle dagen in tussen de trainingen , zodat je spieren hebben tijd om te herstellen . Plyometrische oefeningen zijn jump squats , springen en switch lunges , begrenzende, single- leg hop , double - leg hop , kikker sprongen en single - leg squats en worden meestal uitgevoerd in een set interval , werken je spieren tot ze vermoeidheid . Bijvoorbeeld , in een typische plyometrics training , kunt u ervoor kiezen 04:57 springen oefeningen en het uitvoeren van elke oefening zo vaak als je kunt in 30 seconde. Zodra u de oefening eenmaal hebt voltooid , beginnen bij het begin en het uitvoeren van maximaal drie sets .

Verwerk 3 plyometrics box training in uw fitness routine . Plyometrics doos oefeningen worden meestal uitgevoerd op een specifiek stukje van de oefening apparatuur heet een plyometrics doos , maar je kon een bankje , kruk , step of aerobic stepper vervangen. De American Council on Exercise adviseert uitvoeren doos oefeningen op een zachte ondergrond , zoals een gewatteerd sportschool vloer of gras , om letsel bij u gebeurt tijdens een oefening om te vallen . Om doos oefeningen uitvoeren , plaatst u de doos tot een hoogte die laag genoeg is voor u om op te springen, maar biedt nog steeds een uitdaging . Staan direct voor de doos en explosief springen op de doos . Draai onmiddellijk om en spring uit de doos . Herhaal dit zo vaak doos springt als je kunt in een periode van 30 seconden , je omhoog te werken tot drie sets .


[Hoe te doen Extreme Jumping: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031678.html ]