Hoe u twee seconden van uw sprinttijd kunt verkorten?

Het verhogen van je sprintsnelheid verbetert je prestaties, waardoor je de race sneller kunt beëindigen. Sneller sprinten vereist dat een atleet explosieve kracht en een goede vorm heeft. Door een trainingsschema van een maand te volgen, kun je een sterker lichaam krijgen en een algehele snellere sprint, twee seconden van uw sprinttijd afsnijden bij het rennen van een 100-yard dash.

Ga naar een baan en oefen om uit blokken te komen. Terug in de blokken, je krachtbeen - je dominante been - het dichtst bij de startlijn plaatsen, en het plaatsen van uw loden been achter. Buig je krachtbeen ongeveer 90 graden en je loden been ongeveer 120 graden. Laat je duimen en toppen van je vingers op de baan rusten en til je heupen hoger op dan je schouders. Kijk recht vooruit.

Werk aan je sprintvorm. Hou je hoofd omhoog, en ontspan je schouders, om ze laag en ontspannen te houden. Pomp je armen krachtig heen en weer op heuphoogte, uw handen ontspannen te houden. Breng uw knieën bij elke stap omhoog om uw beenomzet te vergroten.

Draag een loopparachute. Sprint 100 meter aan de parachute. Bij de 50 meter markering, druk op de ontgrendelknop aan de voorkant van uw harnas. Dit laat de parachute los en elimineert de weerstand, waardoor je een snelheidsboost krijgt. Voer deze oefening vijf keer drie keer per week uit.

Sprint zo snel als je kunt gedurende 30 seconden. Jog om een ​​minuut te herstellen. Voer deze oefening acht keer uit. Doe deze training drie keer per week.

Om uw beenkracht te vergroten, drie keer per week gewichtheffen. Een sterk onderlichaam verhoogt je snelheid. Squats uitvoeren, de legpress en leg curls om sterke beenspieren te ontwikkelen.