Hoe om uw uithoudingsvermogen voor Football Verbeter

Het verbeteren van uw uithoudingsvermogen voor het spelen van voetbal houdt training en duwen je lichaam op verschillende manieren door een flinke periode. Het kan enkele weken duren voordat u een verbetering merken in je uithoudingsvermogen , maar een consistent programma kan geven je uithoudingsvermogen die u zal helpen bij trainingen en wedstrijden toegevoegd . Voetbal vereist een hoog niveau van twee soorten cardiovasculaire fitheid : uithoudingsvermogen hardlopen en explosieve sprint lopen . Een goed uithoudingsvermogen programma richt zich op beide , samen met algemene oefeningen ontworpen om endurance.Things verbeteren je nodig hebt en pen en papier
Toon meer instructies
1

Kies een cardio oefening , zoals hardlopen , fietsen of traplopen , en blijven toeleggen op die oefening voor meer dan een uur per keer. Stel de weerstand niveaus , indien mogelijk , om de taak gemakkelijker te maken . Doel om verder te gaan elke keer . Deze oefening programma moet drastisch verbeteren van uw uithoudingsvermogen te kopen van 2

Begin een streng sprint programma . ; sprinten tijdens games kunnen uithoudingsvermogen snel uitputten voor ongetrainde sporters . Zorg ervoor dat u op te warmen voordat sprinten sessies. Sprint voor 30 seconden , rust voor maximaal een minuut , en sprint weer . Vervolgens gedurende ten minste 30 seconden tussen de sprints . Herhaal deze draaien tot u niet in staat om weer te sprinten voelen , en dan rusten tot je lichaam herstelt . Noteer het aantal sprints je kunt doen tijdens een sessie en het werk om dit aantal toenemen in de tijd waren .
3

Shuttle elke dag dat je traint lopen . Shuttle rijdt combineren lopen sprints met duurtraining en capaciteit op te bouwen om te stoppen op een dubbeltje . Ren van de doellijn tot de 10 - yard lijn , tikt u op de grond , ren terug naar de doellijn , tikt u op de grond , en herhaal . Opnieuw registreren het aantal volledige omwentelingen gedaan tijdens elke sessie en probeer je de beste nummer elke keer overtreffen .
4

Start een in- huis trainingsprogramma dat je kunt doen als je wakker wordt , op een bepaald punt tijdens de uren met daglicht en 's avonds . Onder meer push - ups, sit - ups , burpees en andere stationaire uithoudingsvermogen -building oefeningen . Zoek uit hoeveel push - ups die je kunt doen in een minuut , en proberen om dat aantal toenemen in de tijd . Deze oefeningen zullen u een geweldige all - body workout te geven en uw uithoudingsvermogen te verbeteren .
5

Start een yoga-programma . Veel yogahoudingen brengen het lichaam in een grotere algehele gezondheid en conditie , die rechtstreeks in uithoudingsvermogen vertaalt . Gebruik de omhoog en omlaag kijkende hond houdingen op te warmen de benen, armen , en de kern voor een training . De stick stellen is een moeilijke pose te onderhouden, dus werken er elke dag zal je fitter te krijgen en het verbeteren van je uithoudingsvermogen. Voer een paar yoga houdingen elke dag om hun voordeel te maximaliseren .


[Hoe om uw uithoudingsvermogen voor Football Verbeter: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002035673.html ]