Hoe te scheren Time Off Your 40 Yard Dash met deze Speed ​​Circuit

Hier is een eenvoudige snelheid circuit ontworpen om te sprinten keer doorsnijden sterker rijden , meer explosie van de grond , en sneller voet snelheid. Instructies
1

Het eerste wat je nodig hebt is een plyo doos . Als u niet beschikt over een een te bouwen of kopen . Elke sporter deze dagen zou moeten weten wat plyos zijn en hoe ze uw prestaties kunnen helpen . Hier krijg je een plyo doos die is ongeveer kniehoog . Kopen van 2

Vervolgens krijgt u een set dumbbells nodig . U vindt deze gebruiken voor squat springt dus neem een ​​gewicht zwaar genoeg om je weerstand , maar licht genoeg dat je de beweging snel kan doen . Snelheid is altijd belangrijker dan gewicht getild .
3

Zodra u deze twee hulpmiddelen hoofd naar uw lokale nummer. Breng uw doos en dumbbells uit en zet ze neer in het gras naast een deel van de baan en uit de weg van andere lopers . Stel uw circuit zodat u snel kunt verplaatsen van halters naar box boren en om het spoor voor sprints .
4

Begin met de halters . Reinig ze om je schouders en doen 15 squat sprongen zo snel mogelijk . Het doel hiervan is om zo hoog mogelijk te springen elke keer .
5

Volgende bewegen onmiddellijk naar het vak plyo en doe snel voeten. Dit is waar je een voet op de doos en een op de grond en zet ze zo snel mogelijk . Tik op het vak met elke voet 30 keer .
6

Zonder rust , line-up op een punt in uw buurt op de baan en sprint voor 40 yards . Finish hard. Loop terug naar de halters en geef jezelf een minuut rust . Doe daarna het circuit weer . Je moet dit circuit te voltooien 3 keer .
7

Zoals je in een betere vorm kun je het circuit te voltooien vaker en met minder rust tussen de circuits. Jezelf de tijd in het 40 yards voordat u begint deze training en dit circuit minstens twee keer per week , maar niet meer dan 4 keer per week . Na 8 weken tijd je 40 meter sprint weer .


[Hoe te scheren Time Off Your 40 Yard Dash met deze Speed ​​Circuit: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Sporten-van-de-Universiteit/1002014756.html ]