Verschil tussen vet - en Burn Cardio Instellingen op een loopband

Een loopband training aangepast aan de vet -burn instelling biedt verschillende fitness voordelen dan een cardio -sessie op het apparaat . Proberen te bepalen welke instelling het beste kan moeilijk zijn . Elke instelling heeft zijn voor-en nadelen op het gebied van target heart rate , de intensiteit en het aantal verbrande calorieën . De beste strategie is om de verschillende niveaus van elk type training relevante begrijpen en te bepalen welke het beste bij uw fitness doelen . Target Heart Rate

Uw loopband zal uw maximale hartslag te berekenen nadat u de input van uw gewicht en geslacht . U kunt een idee van het nummer te krijgen door het aftrekken van uw leeftijd van 220 , hoewel deze methode resulteert in een zeer algemene nummer . Door het berekenen van uw maximale hartslag , kan de loopband dan komen met uw doelgroep hartslag voor de gekozen training. De meeste loopbanden zal de helling en snelheid van de machine aan te passen op basis van uw hartslag .
Fat Burn

meeste loopbanden bieden instellingen die u toegang geven tot veel verschillende soorten trainingen. Druk gewoon op de " Workout " " Mode" of gelijkwaardig knop op uw machine . De instelling vet -burn minder intens is in vergelijking met de cardio programma . Omdat vet is dichter , is meer zuurstof nodig is door uw lichaam om het te verbranden . Door het houden van de training tussen de 50 tot 60 procent van uw gerichte hartslag , je lichaam is in staat om meer vet te verbranden - in tegenstelling tot koolhydraten - met elkaar verbrande calorieën . U zult minder calorieën verbranden dan een training aangepast aan de cardio -instelling.
Cardio

Bij 60 tot 85 procent van je maximale hartslag , de cardio-workout instelling zal je presteren op een hogere intensiteit . Loopbanden zal komen meestal met een hartslagmeter , het lezen van uw hartslag wanneer je vasthoudt aan de sensoren meestal aan de zijkant rails. Als u vindt dat uw hartslag boven of onder uw gerichte tarief , kunt u uw training aan te passen door het versnellen of vertragen van de loopband . In de cardio -instelling , zal minder zuurstof worden geleverd aan uw spieren , waardoor ze gaan door anaërobe ademhaling . Deze actie resulteert in minder vet wordt verbrand ; echter, zult u uiteindelijk verbranden meer calorieën in het proces , het produceren van een groter gewichtsverlies . Deze instelling en de intensiteit zal ook helpen u uw cardiovasculaire systeem te bouwen .
Tips en overwegingen

Om gewicht te verliezen , moet je een calorie tekort creëren . De Mayo Clinic merkt op dat te verliezen £ 1 per week, moet u een tekort van 500 calorieën per dag te creëren - of 3500 calorieën per week - door een combinatie van het verbranden van meer calorieën met oefening en consumeren minder calorieën in uw dieet . U kunt bepalen hoeveel calorieën je verbrandt in een van beide de vetverbrandende cardio of instelling op de loopband door te klikken op de betreffende indicator op het apparaat . Of u nu streeft naar cardio of vet verbranding, uw dieet en verbruiken veel verse groenten , magere eiwitten zoals vis , noten en zaden en langzaam verteerbare koolhydraten , zoals volkoren producten om uw lichaam te voorzien van low-calorie, nutriënten -dense brandstof voor je trainingen. Als je begint een nieuwe oefening programma of dieet , in overleg met uw arts eerst .


[Verschil tussen vet - en Burn Cardio Instellingen op een loopband: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002031885.html ]