Welke oefening maakt losse billen strakker na gewichtsverlies?

Er is geen beter gevoel dan het bereiken van uw doelstellingen voor gewichtsverlies. Je voelt je lichter, gezonder, jonger en aantrekkelijker, en een nieuw leven beginnen. Een aanzienlijk gewicht verliezen, Echter, kan het losse weefsel achterlaten dat eerder was uitgerekt om ruimte te maken voor overtollig lichaamsvet. Dit kan overal op het lichaam gebeuren, maar de achterkant blijkt voor velen problematisch. Het opbouwen van de bilspieren van de billen met gerichte krachttrainingsoefeningen kan helpen de slappe huid op te vullen en uw broodjes een gelift en strak uiterlijk te geven.

Squats

Of je nu van ze houdt of ervan houdt ze te haten, squats zijn de ultieme oefening voor het ontwikkelen van de bilspieren. Er zijn verschillende soorten squats, van een eenvoudige squat met lichaamsgewicht tot een gewogen squat met één been. Het belangrijkste is dat u de juiste squat kiest voor uw ervaring en fitnessniveau. Verfijn je techniek met de lichaamsgewicht squat, verhoog dan de uitdaging door gewicht toe te voegen en te spelen met variaties op één been.

Welk type squat je ook kiest, de basistechniek is hetzelfde.

Techniektips:

• Houd je romp rechtop en je schouders naar achteren en naar beneden.
• Stuur je heupen ver naar achteren en verplaats het gewicht naar je hielen. Laat je knieën niet voor je tenen komen.
  
• Hurk op zijn minst parallel of iets lager.
  
• Knijp in de bilspieren terwijl je weer rechtop gaat staan.
  

Een opmerking over de diepte van de hurkzit en de stand van de voet:een onderzoek meldt dat hoe dieper je hurkt, hoe groter de activering van de bilspieren. Volgens een andere studie, het verbreden van uw voetstand in uw squat bij het tillen van zwaardere gewichten kan de activering van de bilspieren vergroten.

heup stoten

Heupstoten kunnen zelfs beter zijn dan squats om de bilspieren te activeren, volgens een onderzoek uit 2015. specifiek, het onderzoek wees uit dat heupstoten een grotere activering van de gluteus maximus uitlokken - de grootste spier in je kont en je hele lichaam! Het opbouwen van je glute max is een trefzekere manier om een ​​losse huid op te vullen na gewichtsverlies.

Je kunt heupstoten doen zonder gewicht om de techniek onder de knie te krijgen. Door gewicht toe te voegen met een halter over de heupen, kunt u uw spiergroei vergroten.

Techniektips:

• Zet je voeten stevig op de grond, dicht bij je bilspieren.
• Til je heupen helemaal op, totdat je lichaam één rechte lijn vormt van schouders tot knieën.
• Pauzeer bovenaan en knijp in je bilspieren.

Welke oefening maakt losse billen strakker na gewichtsverlies?

Glute Bruggen

Glute-bruggen zijn een geweldige inleidende oefening voor heupstoten. Je kunt er niet veel gewicht aan toevoegen, dus je zult uiteindelijk willen doorgaan met heupstoten om meer spieren op te bouwen.

Techniektips:

• Houd uw voeten en knieën op heupafstand van elkaar.
• Loop met je voeten in de buurt van je bilspieren.
• Druk door je hielen.
• Til je heupen hoog op.
• Pauzeer en knijp de bilspieren aan de bovenkant.

Vergroot de uitdaging door glute-bruggen met één been te doen. Til een voet op, buig naar de knie en plaats de enkel van dat been over de bovenkant van de dij van het andere been. Doe een reeks, wissel dan van kant.

Glute Smeergeld

Dit is een van de weinige oefeningen die de bilspieren isoleert. Je kunt de bilspieren echt voelen werken - en groter worden - als je dit op de juiste manier doet. De beste manier om dit te doen is met een kabelmachine. Bevestig een enkelband aan een lage katrol en werk elke bil afzonderlijk.

Techniektips:

• Span je buikspieren aan.
• Houd je knieën en heupen licht gebogen.
• Gebruik geen momentum.
• Beweeg op een langzame en gecontroleerde manier, zowel wanneer u zich uitbreidt als wanneer u terugkeert naar de beginpositie.
• Pauzeer in volledige extensie en knijp in de bilspier van het gestrekte been.

[Welke oefening maakt losse billen strakker na gewichtsverlies?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002045381.html ]