Wat veroorzaakt duizeligheid na inspanning?

Er zijn bepaalde onaangename bijwerkingen van lichaamsbeweging die u waarschijnlijk verwacht, zoals zweten en spierpijn. andere symptomen, zoals duizelig worden na een training of een licht gevoel in het hoofd voelen na het sporten, kan u verrassen of zelfs alarmerend zijn.

Om erachter te komen waarom u een flauw of wiebelig gevoel ervaart na de training, het is belangrijk om verschillende soorten duizeligheid en de verschillende oorzaken te begrijpen. Sommige soorten duizeligheid kunnen alleen worden behandeld, maar anderen kunnen vereisen dat u contact opneemt met uw zorgverlener.

Soorten duizeligheid na de training

Duizeligheid na inspanning wordt vaak geassocieerd met intensieve of duurtraining, zoals te ver of te snel rennen. Dat gezegd hebbende, zelfs mensen die meer gematigde oefeningen doen, kunnen merken dat ze zich onstabiel voelen door een training.

Door zorgvuldig kennis te nemen van uw symptomen, kunt u bepalen welk type duizeligheid u ervaart. Specifieke symptomen kunnen een teken zijn van een onderliggend gezondheidsprobleem dat medische aandacht vereist.

Er zijn twee soorten duizeligheid die u tijdens of na een training kunt ervaren:

• Duizeligheid :Bij dit soort duizeligheid, u zou het gevoel kunnen hebben dat u flauwvalt. U kunt zich ook onevenwichtig voelen, hoewel het niet lijkt alsof je omgeving beweegt. Gebruikelijk, dit soort duizeligheid verdwijnt als u gaat liggen.
• hoogtevrees :Bij dit soort duizeligheid, het zal voelen alsof je omgeving draait. U kunt een gevoel van kantelen of uit balans hebben, ook al beweegt uw omgeving helemaal niet. In ernstige gevallen, u kunt zich zelfs misselijk voelen en overgeven.

Af en toe een licht gevoel in het hoofd is voor de meeste mensen niet ongebruikelijk. Echter, als u symptomen van duizeligheid krijgt, u moet weten dat deze aandoening ernstig kan zijn.

Vertigo kan bijzonder ernstig zijn in combinatie met andere symptomen zoals een verandering in spraak of gezichtsvermogen, verwardheid, het onvermogen om te staan, of ernstige misselijkheid of braken.

Vertel uw arts altijd over eventuele veranderingen in uw algemene gezondheid. Het zal helpen als u bereid bent om het soort duizeligheid dat u ervaart te beschrijven.

Als veranderingen in uw evenwicht niet verdwijnen, of als duizeligheid gepaard gaat met functieverlies, onmiddellijk contact opnemen met een zorgverlener.

Algemene oorzaken

Duizeligheid na het sporten wordt soms veroorzaakt door de training zelf, vooral als je de grenzen hebt verlegd en harder hebt gewerkt dan normaal. Bijvoorbeeld, hyperventilatie (snelle ademhaling) kan ervoor zorgen dat u licht in het hoofd wordt.

Duizeligheid kan ook worden veroorzaakt door bepaalde leefstijlfactoren of veranderingen in uw levensstijl, inclusief:

• Wat je eet en hoe gehydrateerd je bent
• Of je nu drugs en/of alcohol gebruikt
• Of u nu medicijnen op recept of vrij verkrijgbare medicijnen gebruikt en/of kruidensupplementen of -remedies

uitdroging

Duizeligheid en misselijkheid kunnen symptomen van uitdroging zijn. Als u niet voldoende hebt gehydrateerd voorafgaand aan het sporten en tijdens uw training, u kunt zich licht in het hoofd voelen.

Hydratatietips voor vroeger, Gedurende, en na het sporten

Lage bloedsuikerspiegel

Een lage bloedsuikerspiegel kan leiden tot gevoelens van traagheid, beverigheid, zwakheid, en zelfs maagklachten. Hypoglykemie wordt meestal geassocieerd met diabetes, maar het is ook gemeld bij niet-diabetische atleten.

In dit geval, lage bloedsuikerspiegel wordt veroorzaakt door een disbalans tussen trainingsvolume, voeding, en andere factoren zoals temperatuur of hoogte.

Alcohol, Drug gebruik, en medicijnen

Duizeligheid kan een bijwerking zijn van bepaalde voorgeschreven medicijnen, zoals die gebruikt worden om hypertensie en depressie te behandelen. Sommige vrij verkrijgbare medicijnen kunnen ook duizeligheid veroorzaken.

Het recreatief gebruik van drugs en alcohol kan op zichzelf of in combinatie met andere medicijnen (zowel tijdens als na gebruik) duizeligheid veroorzaken.

Andere mogelijke oorzaken

Er zijn nog andere redenen waarom u zich tijdens een training licht in het hoofd kunt voelen. Duizeligheid in de sportschool kan een teken zijn dat u verkouden of griep krijgt, of dat u te maken heeft met seizoensgebonden allergieën. Duizeligheid kan ook optreden wanneer u angst of stress ervaart.

Zelfs een snelle verandering van lichaamshouding kan kortdurende duizeligheid, een aandoening die orthostatische of orthostatische hypotensie wordt genoemd.

Tips om duizeligheid tijdens of na het sporten te voorkomen

Zorgvuldige planning en doordacht bewustzijn kunnen u helpen het ongemakkelijke gevoel van instabiliteit of duizeligheid in de sportschool of tijdens fysieke activiteit te voorkomen.

Snacks en maaltijden plannen

Als u gewoonlijk 's ochtends voor het ontbijt traint, dat kan betekenen dat je lichaam geen brandstof meer heeft gehad sinds het avondeten van de avond ervoor.

Het waarschijnlijke scenario? Je staat op, begin met sporten, en je bloedsuikerspiegel keldert, waardoor je misselijk wordt, lichthoofdig, en zwak.

In plaats van te sporten op een lege maag, eet een licht ontbijt, bij voorkeur een ontbijt dat eiwitten bevat, complexe koolhydraten, en wat gezond vet. Bijvoorbeeld, probeer pindakaas op een banaan of avocado op volkoren toast.

Dit advies geldt ook als u direct na het werk en voor het avondeten sport. Voedsel is brandstof. Als u niet genoeg brandstof in uw systeem heeft, u zult niet de energie hebben om aan de eisen van uw training te voldoen. Goede opties voor onderweg zijn onder meer sportbars en trailmix.

Wat en wanneer te eten voor het sporten?

Blijf gehydrateerd

Duizeligheid en misselijkheid zijn ook beide symptomen van uitdroging. Het belang van gehydrateerd blijven tijdens het sporten kan niet genoeg benadrukt worden. Matige lichaamsbeweging vereist zelden alle glucose en natrium die in sportdranken worden gevonden. Een gezonde dosis water vooraf, gedurende, en na je training zal het lukken.

Dat gezegd hebbende, je wilt het ook niet overdrijven op het water voor een training. Als u vlak voor het sporten te veel water drinkt, het kan in je maag klotsen en tot misselijkheid leiden.

Hydratatieregels variëren op basis van verschillende factoren. Als u korter traint, in koelere omstandigheden, of met een lagere intensiteit, drinken volgens de dorst is meestal voldoende.

Als u langer dan 90 minuten traint, vooral in de hitte, een gepland hydratatieschema is nodig.

Deskundigen adviseren dat mensen met een hoog zweetpercentage of degenen die zich bezighouden met trainingsprestaties hun zweetpercentages bepalen en hun waterinname aanpassen om verlies van lichaamsmassa van meer dan 2% te voorkomen.

Hydratatie-aanbevelingen voor sporters

Vertragen

Orthostatische hypotensie duidt meestal op een plotselinge daling van de bloeddruk. Als u vaak duizelig wordt tijdens het sporten, raadpleeg een zorgverlener.

Als een kopstoot slechts af en toe voorkomt, de beste oplossing is om de tijd te nemen bij het wisselen van positie. Als er een bepaalde oefening is waarvan je weet dat die je dat gevoel geeft, probeer er langzamer doorheen te gaan of laat het gewoon uit je routine.

Waarom je duizelig of duizelig wordt als je opstaat?

Houd je blik vast

Een andere oorzaak van een bewegingsziekte-achtig gevoel tijdens het sporten is het laten afdwalen van je blik terwijl je beweegt. Bij de meeste oefeningen het hoofd wordt in lijn gehouden met de wervelkolom en de blik is vanaf daar horizontaal. Als uw ogen afdwalen of niet in het midden staan ​​terwijl u beweegt, het kan je gedesoriënteerd doen voelen.

Of je nu een Pilates-reformer gebruikt, een roeimachine, of zelfs crunches doen, kies één plek om naar te kijken in plaats van je ogen ongericht te laten worden.

Gebruik gerichte ademhalingsoefeningen

Veel oefeningen, inclusief zwemmen, gewichtheffen, yoga, en Pilates, coördineer adem met beweging. Als het goed is gedaan, deze oefening kan een kalmerend en integrerend effect hebben. Het kan u ook helpen voorkomen dat u zich onwel voelt door een gebrek aan zuurstof.

Hoe u tijdens het sporten moet ademen, hangt af van het soort fysieke activiteit dat u doet. Bijvoorbeeld, bij het heffen van gewichten, je moet uitademen als je het gewicht optilt en inademen als je het laat zakken.

Als u gevoelig bent voor oppervlakkige ademhaling tijdens het lopen en rennen, diep leren ademen vanuit je buik zal je helpen om volledig in en uit te ademen.

Diafragmatische diepe ademhalingsoefening

Houd je adem niet in

Mensen houden vaak hun adem in tijdens het sporten, vooral tijdens intensieve training. Dit kan een sterke stijging van de bloeddruk veroorzaken, gevolgd door een plotselinge daling van de bloeddruk.

Dit staat bekend als het Valsalva-effect. Het kan leiden tot duizeligheid en een licht gevoel in het hoofd, en je zelfs laten flauwvallen

Vermijd oppervlakkige ademhaling

Veel mensen houden hun buikspieren continu naar binnen gezogen, die hun lichaam berooft van het buikuitzettende grootste deel van elke ademhaling. Als resultaat, hun ademhaling wordt oppervlakkig.

Een oppervlakkige ademhaling kan schadelijk zijn tijdens lichamelijke activiteit, zoals bij wandelen of hardlopen in een matig of snel tempo en meer zuurstof nodig hebben. Het is ook een recept voor duizeligheid.

Overwerk je adem niet

Aan de andere kant van het ademhalingsspectrum, het is ook mogelijk om je adem te overbelasten. Bij oefeningen zoals yoga, Pilates, en tai-chi, uw ademhaling wordt meestal strak gecontroleerd. Echter, je ademt misschien te hard voor de hoeveelheid inspanning die je daadwerkelijk levert.

Leraren of instructeurs kunnen studenten aanmoedigen om hun adem zo te overdrijven dat het duizeligheid veroorzaakt. Het kan zelfs leiden tot hyperventilatie.

Als je overbelast raakt met je adem, beschouw het als een teken om je terug te trekken en een stroom te vinden die voor jou werkt.

Vrij nemen

Duizeligheid na het sporten kan ook de manier zijn waarop uw lichaam aangeeft dat u wat vrije tijd moet nemen. Als je denkt dat je ziek wordt, je voelt je gestrest of angstig, of u probeert seizoensgebonden allergieën te beheersen, overweeg een rustdag te nemen of gewoon een gemakkelijkere training te doen.

evenzo, als u zich onwel voelt na een avondje stappen, een ziekte te boven komen, of aan het wennen zijn aan een nieuw medicijn, het is misschien het beste om een ​​dag vrij te nemen van de sportschool totdat je volledig hersteld bent.

[Wat veroorzaakt duizeligheid na inspanning?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002037834.html ]