Wat verbrandt meer calorieën , Elliptical Exercise of gewichtheffen

? Cardiovasculaire oefeningen - zoals het gebruik van een elliptische machine - en gewichtheffen elk voorzien u van voordelen voor de gezondheid . In feite , de richtsnoeren voor lichaamsbeweging 2008 voor de Amerikanen suggereert het uitvoeren van sterkte - oefening , zoals gewichtheffen , minstens twee keer per week in aanvulling op het krijgen van 150-300 minuten van cardiovasculaire oefening elke week . Hoewel je meer calorieën je verbrandt deelnemen aan elliptische oefening kan gewichtheffen helpen verhogen van uw totale dagelijkse calorie- uitgaven . Elliptical Exercise

Elliptische oefening is een high - calorie-brandende workout waarbij een elliptische machine . Tijdens de training , zult u waarschijnlijk meer calorieën te verbranden met behulp van een elliptische machine in vergelijking met gewichtheffen . Harvard Health Publications meldt dat een 125 -pond persoon verbrandt 540 calorieën per uur met behulp van een elliptische machine , een 155 -pond persoon verbruikt 670 calorieën en een 185 -pond persoon verbrandt ongeveer 800 calorieën per uur invullen van een elliptische - training workout . Als je met overgewicht of obesitas , besteden slechts 500 meer calorieën dan je dagelijks eet helpt je ongeveer £ 1 per week werpen , volgens de Centers for Disease Control and Prevention .
Gewichtheffen
<

Hoewel br > gewichtheffen helpt je spiermassa op te bouwen , vaak verbrandt minder calorieën dan het gebruik van een elliptische machine . Harvard Health Publications meldt dat een 125 -pond persoon verbrandt 180-360 calorieën per uur gewichtheffen , een 155 -pond persoon verbruikt 224-446 calorieën in een uur en een 185 -pond persoon verbrandt ongeveer 266-532 calorieën tijdens een urenlange gewichtheffen sessie. Uw individuele calorieverbruik afhankelijk van de intensiteit van uw gewicht - training workout .
Overwegingen

Hoewel elliptische oefening is een high - calorie-brandende training, gewicht training helpt boost spiermassa - wat betekent dat je meer calorieën verbranden gedurende de dag , zelfs tijdens perioden van rust . De American Council on Exercise meldt dat spierweefsel verbrandt meer calorieën dan lichaamsvet , en verhoogt uw rust stofwisseling . ACE suggereert werken alle grote spiergroepen en het uitvoeren van ten minste 1-2 sets van 12-15 gewichtheffen herhalingen voor elke oefening .
Maximaliseren Calorieverbruik

Hoewel kunt u een groot aantal calorieën op de elliptische trainer te branden , kunt u nog meer calorieën te verbranden kiezen hardlopen, zwemmen of zelfs touwtje springen plaats . Volgens de Harvard Health Publications , als je weegt 125-185 pond, je zult 600-888 calorieën per uur touwtje springen of lopen in een tempo van 6 mijl per uur , en 660-976 calorieën in een uur lopen in een tempo van branden 6.7 mijl per uur of zwemmen de crawl .


[Wat verbrandt meer calorieën , Elliptical Exercise of gewichtheffen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032156.html ]