Hoe Muscle na gewichtsverlies Build

Spieren bieden de kracht die we nodig hebben om vele activiteiten van het dagelijks leven uit te voeren . Naast hun functionele capaciteit , kan de spieren van het lichaam te voorzien van een strak en fit uiterlijk. Tijdens de bouw van - en onderhouden - spiermassa is belangrijk voor alle personen , kan het vooral voordelig zijn voor mensen die onlangs gewicht verloren , zegt de American College of Sports Medicine . Zorg ervoor dat de weerstand oefeningen die grote spiergroepen voor een optimaal resultaat als het gaat om het opbouwen van spiermassa na gewicht loss.Things je nodig hebt
Halters
Weerstand opleiding omvat machines
Eiwit poeder

Toon meer instructies

Verwerk
1 weerstand training in uw oefening routine . Weerstand opleiding effectief kan zijn voor het verhogen van de spiermassa , merkt de American Council on Exercise . Voor de beste resultaten , onder andere oefeningen die grote spiergroepen . Probeer lichaamsgewicht oefeningen zoals pushups, pullups , squats en lunges . Sporters die toegang tot dumbbells of barbells hebben kunnen richten op grote spiergroepen door dergelijke oefeningen zoals borst persen, rechtop rijen en halter squats . Evenzo , weerstand - training machines , zoals die voor de leg-press , leg curls en borst flyes , zijn ook geschikt wanneer de doelgroep grote spiergroepen . Een training bestaat uit acht tot 10 grote - spierweerstand - oefeningen zullen een goed uitgangspunt bieden voor degenen die willen spiermassa te vergroten . Kopen van 2

Plan sets en herhalingen . De American College of Sports Medicine meldt dat degenen die willen massa op te bouwen na gewichtsverlies 2-3 sets van 12-15 herhalingen van resistentie - oefeningen voor een optimale spiergroei moet uitvoeren . Beperk herstelperiodes tussen lichaamsbeweging sets tot 60 seconden of minder voor een optimaal resultaat . Terwijl mensen die langere rustperiodes tussen lichaamsbeweging sets bevatten zal stijgingen in spierkracht opmerkt , kan spiermassa groei niet zo groot zijn , merkt ACSM .
3

Schedule rustdagen . De American Council on Exercise meldt dat het toestaan ​​van uw spieren te herstellen van een zware weerstand - training workout is van cruciaal belang bij het werken in de richting van spier hypertrofie . Doel voor 2-3 dagen van resistentie opleiding per week om maximale spiergroei te bevorderen . Om een ​​goede fysiologische respons te garanderen , zodat ten minste een dag rust tussen elke sessie van resistentie opleiding . Een oefening routine dat krachttraining op maandag voorzien , woensdag en vrijdag is een geweldige optie voor degenen die willen om goed te integreren spierversterkende oefeningen .
4

Verwerk extra eiwit in uw dieet. Eiwit is samengesteld uit een verscheidenheid van verschillende soorten aminozuren die samen spiergroei . De American Council on Exercise stelt dat personen die willen spiermassa te krijgen moeten consumeren tussen de 1 en 1,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht . Terwijl de meeste sporters moeten in staat zijn om dit te doen door het volgen van een evenwichtige , gezonde voeding , kan enige hulp van extra proteïne poeders nodig .


[Hoe Muscle na gewichtsverlies Build: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032120.html ]