Hoe om te doen laaggelegen Lunges

Uw voeten zijn de enige delen van je lichaam die de grond raken tijdens standaard lunges , die zich voornamelijk op je quadriceps . Maar als u wilt uw heup flexoren en andere lies - gebied spieren richten , drop je onderste knie op de grond en het uitvoeren van een lage lunge . De standaard longe kan een stuk of een sterkte - oefening , maar de laaggelegen lunge , bekend net als de lage lunge zijn, is strikt een stretch. Wat je
Oefening mat ( optioneel ) nodig
Toon meer instructies
1

opwarmen voordat lage lunges . Rijden een hometrainer of het uitvoeren van een soortgelijk cardio oefening voor vijf tot 10 minuten om te voorkomen dat zich uitstrekt koude spieren .

Stand Pagina 2 rechtdoor en neem dan een lange pas als je longe vooruit . In tegenstelling tot een standaard lunge oefening , moet je voorste voet verder dan je knie te reizen.
3

voren Duw je heupen naar een rechte romp te behouden als je jezelf zakken in de longe . Stop wanneer je achterste knie en scheenbeen zijn plat op de vloer . Uw leiden knie moet worden gebogen ongeveer 90 graden en moet enkele centimeters achter je hiel. Kunt u uw handen rusten op je lead dij of strek je armen recht naar het plafond om je schouders , armen en borst te rekken.
4

Blijf gedurende 30 seconden . Herhaal de lage lunge met het andere been .


[Hoe om te doen laaggelegen Lunges: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005844.html ]