Stoel Lunges vs Walking Lunges

Wanneer u op zoek bent naar onderlichaam kracht op te bouwen , zul je weinig betere oefeningen dan de longe te vinden. Inderdaad, de oefening is zo gunstig dat het was aanleiding tot een aantal varianten , waaronder de voorzitter longe - beter bekend als de single- leg split squat - en het lopen lunge . Net als de klassieke longe , zowel de stoel en lopen lunge werk je benen en heupen , maar in een iets andere wijze . Chair Longe Vorm

Om een stoel lunge uitvoeren , met uw rug naar een stoel , buig je rechterknie , het opheffen van uw rechtervoet omhoog en naar achteren , en rust de bovenkant van je rechtervoet op de stoel voorkant . Sta rechtop met uw rechterdij schuin terug , ongeveer 35 tot 45 graden ten opzichte van uw linkerbeen , en uw recht scheenbeen bijna evenwijdig met de vloer. Dit is de uitgangspositie . Buig je linkerknie en hip als je recht naar beneden squat . Stoppen voordat je linkerknie beweegt in de voorkant van je tenen . Pauze voor ongeveer zes seconden en het contract van je bilspieren aan de onderkant van de beweging . Duw door je linkervoet te stijgen naar de uitgangspositie . Voer een gelijk aantal herhalingen met beide benen . U kunt een bankje of opstapje te wisselen voor een stoel . Maak de oefening intenser door het plaatsen van een barbell over de rug van je schouders of door met een paar dumbbells in je handen .
Wandelen Longe Techniek

Walking lunges kan Voer de dubbele rol van stretching en het versterken van uw spieren. Het lichaamsgewicht versie maakt een goede onderlichaam dynamische stretch , terwijl gewogen versies - met behulp van dumbbells of een barbell - zijn krachtige krachttraining activiteiten. De walking lunge begint met dezelfde vorm als een standaard lunge . Van een rechtopstaande positie longeren vooruit , stoppen wanneer beide knieën zijn ongeveer in een rechte hoek . Net als bij de stoel longe , zorg ervoor dat je voorste knie niet voorbij je tenen . Duw door je voorste voet en terug te keren naar een rechtopstaande positie als je je achterste voet naar voren zwaaien en voer een andere lunge .
Spieren Werkte

Walking lunges richten de quadriceps spieren aan de voorkant van elke dij . De gluteus maximus in je kont , adductor magnus aan de binnenkant van elke dij en de soleus spieren in je kuiten te helpen met je bewegingen , terwijl een verscheidenheid van de kern -en beenspieren fungeren als stabilisatoren . Stoel lunges richten dezelfde spieren , hoewel je bilspieren werken een beetje moeilijker als je ze contract aan de onderkant van uw beweging . Stoel lunges ook niet nodig zo veel core-spieren worden gebruikt als stabilisatoren .
Behulp Stoel en Walking Lunges in een Workout

Hef je kerntemperatuur met een vijf - tot 10 - minuten warming - up voordat je enig lunges . Om het lopen lunges uitvoeren als een dynamisch stuk , doe het lichaamsgewicht versie , waarbij 10 stappen met elke voet voor een sterkte - training of sportieve activiteit . Acht tot 10 herhalingen per been van een van beide stoel of wandelen lunges wanneer u ze gebruikt voor krachttraining . Probeer te werken tot drie of vier sets . Voer de oefeningen twee of drie keer per week , maar laat minstens 48 uur tussen de sessies .


[Stoel Lunges vs Walking Lunges: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005831.html ]