Workouts voor de binnenkant van de dijen Met een Kettlebell

Een kettlebell is een uitdagende oefening instrument dat kan worden gebruikt om de binnenkant van het dijbeen spieren richten . Bij gebruik in een training , de kettlebell 's unieke vorm zorgt voor een ongelijke gewichtsverdeling , waardoor je innerlijke dij spieren harder werken als je oefent . Naast toenemende spierspanning in je dijen , oefenen met een kettlebell verbrandt calorieën en kan helpen bij het verbeteren balans en reactietijd. Zoals altijd contact op met uw arts voordat u begint met een nieuwe oefening routine , vooral als u een rugletsel of voorafgaand medische aandoening . Get Physical

Om de binnenkant van het bovenbeen spieren te richten , doe het sumo squat met een rechte rij door op te staan ​​rechtop staan ​​met je benen op schouderbreedte uit elkaar . Houd de kettlebell met beide handen in de taille - hoogte , squat terug en laat de kettlebell aan de vloer tussen je voeten . Til de kettlebell tot aan je kin als je terug op te staan ​​om een herhaling te voltooien . U kunt ook de kettlebell swing door te beginnen in dezelfde positie als de sumo squat en zwaaien van de kettlebell tussen je benen en achter je lichaam. Stand back-up, draai de kettlebell en naar schouderhoogte en herhaal de hele reeks . Of doe de laterale longe en passeren staan ​​met de kettlebell in je linkerhand op schouderhoogte . Neem een ​​stap naar rechts en leun achterover in een lunge . Swing de kettlebell onder je rechter knie en pak met je rechterhand . Keer terug naar een staande positie , breng de kettlebell aan uw rechter schouder , en herhaal aan de andere kant .
Killer Kettlebell Routine

Begin altijd de training met een vijf minuten warming-up - zoals licht joggen - om de temperatuur van uw lichaam te verhogen en bereidt je spieren voor de oefening. Schakel de binnenkant van het dijbeen spieren in je warming-up door het doen van een paar langzame herhalingen van de oefeningen die je op het punt om uit te voeren in uw training zijn . Afkoelen gedurende vijf minuten op een vergelijkbare manier om geleidelijk terug te keren uw hartslag naar zijn normale tarief. Doel voor 10 herhalingen van elke oefening , rust ongeveer 30 seconden na het instellen . Begin met slechts een set van elke oefening , maar voeg een andere set of twee als je innerlijke dij spierkracht verbetert en de oefeningen gemakkelijker geworden . Kracht train je dijen met een kettlebell om de andere dag - laat minimaal een volledige dag rust tussen trainingen om je spieren de tijd te geven om zich weer op te bouwen en te groeien . Kies een kettlebell die voor u geschikt is . U gebruikt het juiste gewicht als je de kettlebell kunt tillen boven je hoofd met stabiliteit en controle , maar met enige weerstand . Begin met een licht gewicht als dat nodig is - zoals 6 tot 10 kilo - . En verhoging van het gewicht als je kracht verbetert
Perfect Form Matters

trainen van je dijen met een kettlebell vergt veel concentratie. Voor de oefeningen in deze training , heb je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Houd je borst omhoog en je schouders naar beneden en terug als je elke oefening te starten. Plaats uw gewicht in je hielen te helpen om je lichaam gestabiliseerd als je de kettlebell te verplaatsen. Daarnaast houd je dijen , buik en billen strak te helpen verbeteren stabilisatie .
Safety First

Houd uw rug in een neutrale positie, terwijl de uitoefening van uw dijen met een kettlebell . Gebogen of gebogen rug kan ernstig letsel en pijn veroorzaken . Je moet elke oefening voelt in je binnenste dijen - niet uw rug . Stop dan onmiddellijk en herpositioneren jezelf als je het gevoel een pull in je onderrug tijdens het sporten . Kijk in de spiegel , terwijl je een kettlebell gebruiken als u niet zeker bent van uw rug correct gepositioneerd is. Een neutrale wervelkolom zal als een natuurlijke "S " -curve van de zijkant worden vormgegeven .


[Workouts voor de binnenkant van de dijen Met een Kettlebell: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005845.html ]