Laterale Riding Patella Oefeningen

Als je ooit gehoord van een " laterale - riding patella , " u waarschijnlijk weet dat het is een andere manier om te zeggen de knieschijf beweegt niet helemaal goed . Bekend bij medische professionals als patellofemorale syndroom , deze aandoening veroorzaakt de knieschijf te sporen verkeerd veroorzaken klikken , pijn en soms dislocatie. De onderliggende oorzaak van deze aandoening is bijna altijd zwakke quadriceps spieren , en er zijn verschillende oefeningen die je kunt doen om thuis te versterken . Quad Stelt

Een van de meest eenvoudige oefeningen voor de knie , een quad set is de aanscherping van de quadriceps spieren. De oefeningen zijn eenvoudig uit te voeren en moet minimaal tot geen pijn veroorzaken als je knieschijf is het bijhouden onjuist . Quad sets te doen , krijgen in een comfortabele positie met je been recht naar voren van u . Er dient te worden ondersteund , zoals op een bed of stoel . Draai gewoon de spieren aan de voorkant van je dijen , houden voor twee of drie seconden, ontspan dan weer . Streef naar drie sets van 10 .
Korte Boog Quad

Sets voor deze oefening , moet u weer in een positie met je been in het bijzijn van je en rusten op iets , zoals het bed of de vloer . Je moet ook iets voor onder je knie . U kunt een bal , opgerolde handdoek of iets anders dat u kunt vinden rond het huis te gebruiken. Plaats dit object onder je knie dus het is in een ontspannen , gebogen positie . Duw je knie in het object , terwijl aanscherping van de spier aan de voorkant van uw dij . Onderbeen en voet moet komen uit het oppervlak, zodat je knie is recht. Houd voor twee of drie seconden , en streven naar drie sets van 10 .
VMO Isolatie

De VMO , of vastus medialis obliquus , is het lager gedeelte van de quadriceps die op de binnenste voorste de dij . Deze spier heeft attachments op de knieschijf en helpt trek het meer naar binnen , zodat het goed kan volgen . Om deze spier te werken , is het het beste om je hand op te hebben . Om het te vinden , zoekt u uw knieschijf en beweeg het op en in een paar centimeter . Houd je hand daar, en probeer gewoon dit deel van de spier te scherpen . Houd deze twee of drie seconden en start met drie sets van 10 .
Straight Leg

Verhoogt Voor deze oefening , de positie bent u in bepaalt de moeilijkheidsgraad . Liegen volledig vlak is de gemakkelijkste, gestut op je ellebogen is een beetje harder , en zitten gestut met je armen achter je is het moeilijkste . Maakt niet uit welke je kiest , je wilt altijd je been gesteund en in het bijzijn van je . Aanscherping van de bovenbeenspieren - en ook trek je enkel om te helpen houden alles vast - dan hef je je hele been af van het oppervlak . U dient deze te verhogen ongeveer 1 tot 2 meter . Breng het terug naar beneden langzaam , het bijhouden van de knie vast gedurende het gehele proces . Herhaal dit 10 keer , en probeer drie sets .


[Laterale Riding Patella Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005860.html ]