Rekoefeningen voor pijnlijke voeten

Of u nu een langeafstandsloper bent of het grootste deel van het werk staand doorbrengt, thuiskomen met vermoeide en pijnlijke voeten kan ervoor zorgen dat je op zoek bent naar verlichting. Als u geen toegang heeft tot een professionele masseuse of een voetenbad, Rekoefeningen zijn een van uw beste weddenschappen om tijdelijke verlichting van uw lichte voetpijn te krijgen. Neem contact op met uw arts als u aanzienlijke pijn ervaart door voetrekoefeningen.

Plantaire fasciitis stretch

Plantaire fasciitis is een veelvoorkomende bron van pijn in de voet, voornamelijk in de hiel. De fascia plantaris is een weefselband die zich uitstrekt van je hiel tot de onderkant van je voet en bijna tot aan de tenen. Om de fascia plantaris uit te rekken, ga op de grond zitten met je knie gebogen en pak met één hand de tenen van je voet vast. Buig langzaam je tenen naar achteren met je hand en houd deze 10 tot 15 seconden vast. Je kunt je fascia plantaris ook strekken door tegenover een muur te gaan staan ​​en de ene voet achter de andere uit te steken. Buig beide benen op je knieën en houd je voeten plat op de grond totdat je een rek voelt in je achterste hiel. Houd 10 tot 15 seconden vast, rust dan en herhaal.

Een eenvoudige manier om de spieren in uw voeten te strekken na een lange duurloop of wanneer u pijn voelt, is de step stretch. Zoek een trede of een verhoogd oppervlak dat uw gewicht kan dragen. Ga met je tenen op de trede staan ​​en je hielen hangend over de rand. Laat je lichaam langzaam zakken zodat je hielen onder de rand van de trede zakken en houd dit 10 tot 15 seconden vast. Til je lichaam weer op en rust, herhaal de rekoefening dan nog drie tot vier keer.

Enkelcirkels

Enkelcirkels helpen de spieren en pezen die door je voeten lopen te strekken. Om enkelcirkels te doen, zit of lig op de grond met je been gestrekt en je enkel iets van de grond geheven. Draai je enkel langzaam vijf tot tien keer met de klok mee. Keer de enkelcirkels om door uw enkel vijf tot tien slagen tegen de klok in te draaien. U kunt ook proberen uw voet te gebruiken om de letters van het alfabet te tekenen voor meer bewegingsvrijheid in de enkel.

Enkel stretch

Voor directe toegang tot de spieren in de boven- en onderkant van de voet, probeer enkelrekkingen. Begin door op een stoel te zitten met het ene been over het andere gekruist. Pak je voet met beide handen vast. Plaats beide duimen op de bovenkant van je voet met je vingers om en onder je voet gewikkeld. Buig langzaam de onderkant van uw voet naar buiten en houd deze 10 tot 15 seconden vast, dan stoppen en rusten. Herhaal de oefening, deze keer buig je de onderkant van je voet naar binnen om de bovenkant van de voet te strekken.

[Rekoefeningen voor pijnlijke voeten: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002045332.html ]