Simple Workout Plan thuis om gewicht te verliezen in 15 dagen

U hoeft niet een dure sportschool lidmaatschap nodig om gewicht te verliezen ; in feite, kunt u gewicht verliezen thuis met weinig of geen speciale apparatuur . Duke University onderzoekers vonden in een 2012 studie dat aërobe oefening was beter bij het ​​helpen van mensen gewicht verliezen in vergelijking met weerstand opleiding of een combinatie van weerstand en aërobe oefening . Met ingang van 2012 , dit was de grootste gerandomiseerde gewichtsverlies studie van zijn soort . Gebaseerd op deze bevindingen , een eenvoudige at-home workout plan waarbij aërobe oefening is de beste manier om gewicht te verliezen over een 15 - daagse periode . Trainingsschema

Voor deze eenvoudige thuis workout routine , de training bestaat uit drie trainingsdagen per week . Elke training duurt 30 minuten . Er is een rustdag tussen elke training . Rust is cruciaal om uw spieren te herstellen van de vorige training. Langs deze lijnen , is het ook belangrijk om genoeg slaap te krijgen 's nachts - zeven tot acht uur per nacht is ideaal. U kunt ervoor kiezen om elk moment van de dag dat uw planning past oefenen.
Soorten Oefening

U kunt een van uw favoriete aerobic oefeningen kiezen voor deze training regime , met inbegrip de loopband , fietsen , elliptische machine , joggen, step aerobics of joggen in-place . Een effectieve aanpak van deze 15 - dagen plan is om te proberen een nieuw soort oefening met elke trainingssessie om je lichaam uit te dagen op een andere manier , en ook om te voorkomen dat je verveeld met dezelfde oefening elke training . Je zult ongeveer verbranden hetzelfde aantal calorieën niet uit welke oefening je kiest , maar als algemene referentie , een 175 -pond persoon verbrandt ongeveer 450 calorieën uit te werken op een elliptische trainer of fietsen in een snel tempo gedurende 30 minuten.

HIIT

High -intensity interval training , of HIIT , klinkt ingewikkeld , maar het is eigenlijk een eenvoudig concept . Je wisselt korte rusttijden met korte snelle periodes . In dit geval start je met een vijf minuten durende warm -up en de overgang naar een 60 - seconden sprint uitgevoerd op ongeveer 70 tot 90 procent van je maximale inspanning . U dan onmiddellijk de overgang naar een rustperiode waar u blijven uitoefenen op een laag tot matig tempo voor de volgende 60 seconden. Ga door met deze rust - en - snel -cyclus voor een totaal van 10 keer . Beëindig de training met een vijf minuten cooling-down en wat rekoefeningen .
Expectations

Met HIIT , kun je verwachten dat de hoeveelheid vet verbrand in een korte maximaliseren 15-daagse periode in vergelijking met andere in - huis trainingen. Het brandt niet alleen veel calorieën tijdens de training , maar het ontlokt ook een gunstig na -burn effect bekend als overtollige achteraf oefening zuurstofverbruik , of EPOC . EPOC verwijst naar hoe je lichaam verbrandt calorieën op een verhoogd tarief voor de uren na de training wordt gedaan . Steady - state oefening is niet bevorderlijk voor EPOC . HIIT ondersteunt ook het opbouwen van spiermassa , die verder helpt calorieën te verbranden en draai je lichaam. Na 15 dagen , kunt u verwachten om 3-5 kilo lichaamsvet te verliezen . Resultaten kunnen variëren , maar je bent zeker goede dingen in de spiegel te zien na deze 15 - dagen plan .


[Simple Workout Plan thuis om gewicht te verliezen in 15 dagen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002020935.html ]