De Core Oefeningen voor oudere vrouwen

Terwijl sommige oudere vrouwen zijn fit , hebben veel spiermassa verloren en won overtollig vet als gevolg van het verouderingsproces. Als u nog niet regelmatig te oefenen , kan het lastig zijn het uitvoeren van functionele taken , zoals het dragen van uw boodschappen, stijgende treden of zelfs opstaan ​​uit een stoel te hebben. Een oefening regime voor de core stabilisatie kan keren spierverlies en correcte slechte houding . Door het verbeteren van uw balans en kracht , kan je leiden een onafhankelijke levensstijl. Krachttraining

De eerste stap naar het versterken van uw kern is om de machine oefeningen uit te voeren , volgens de " Fitness Professional 's Guide to krachttraining oudere volwassenen " door Thomas Baechle en Wayne Wescott . Machines zijn veilig te gebruiken voor oudere vrouwen , het aanbieden van een structuur om lichaamshouding te ondersteunen . Het bereik van de beweging van een machine oefening is ook opgelost . Gebruik bijvoorbeeld een ab crunch machine ingesteld op een lichte weerstand tegen uw core spieren werken . Zitten in de machine , haken je voeten onder de voetzolen en grijpen de top handgrepen. Rust uw bovenarmen op de pads aan de zijkanten van de machine . Trek aan de handgrepen en je benen te verhogen op hetzelfde moment , kraken je buik . Langzaam terug naar de beginpositie . Richten op het gebruik van uw buikspieren in plaats van de benen om de oefening te voltooien . Voer acht tot 12 herhalingen voor een tot drie sets .
Resistance Bands of Free Weights

Zodra u een basis voor krachttraining op machines gebouwd hebben , gaan naar het gebruik van weerstand banden of losse gewichten , die balans , gecoördineerde beweging en core stabilisatie vereisen . Bijvoorbeeld , het uitvoeren van een bankdrukken met weerstand banden , die je borst , armen en kern kracht zal bouwen , volgens de " Oefening voor Special Bevolking " door Peggie Williamson . Plat achterover liggen op een bankje. Plaats het midden van de band onder je rug. Houd de uiteinden van de band , handpalmen van je af en handen boven je schouders uitgelijnd. Je ellebogen moet worden gebogen . Duw langzaam de band naar het plafond . Houd de piek positie voor een seconde voordat u terugkeert naar de beginpositie. Voer 10 tot 15 herhalingen .
Dynamic Movement

Falls zijn een belangrijke doodsoorzaak onder mensen leeftijd van 70 jaar en ouder , volgens "The Complete Guide to Core Stability " door Matt Lawrence . Voer kern oefeningen die dynamische beweging , zoals gooien en vangen van ballen of staan ​​op een been , om balans en coördinatie te verbeteren. Voor een knie lift oefening met een bal , staan ​​met de voeten op heupbreedte en knieën licht gebogen . Houd een bal , zoals een voetbal , overhead. Contract je buikspieren om je romp stabiel te houden gedurende de gehele oefening . Terwijl het verlagen van de bal tot borsthoogte , trek je knie tot aan de bal en aanraken . Terug naar de beginpositie en herhaal , afwisselend je benen . Voer 10 tot 15 herhalingen per been
herwinnen Macht

Aging vermindert je spierkracht - . Een combinatie van spierkracht en snelheid - in een sneller tempo dan de spieren sterkte , volgens " Fitness Professional 's Guide to krachttraining oudere volwassenen " door Thomas Baechle en Wayne Wescott . Oefeningen waarbij je gooit een geneesmiddel bal kan versterken uw core spieren , bouwen spierkracht en zet minimale belasting op je gewrichten . Heeft u een partner samen met u een open ruimte die u toelaat om te gooien en een lichtgewicht medicijn bal te vangen . Voer zes tot 10 borst pasjes voor 1-3 sets .


[De Core Oefeningen voor oudere vrouwen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002020936.html ]