Isometrische oefeningen die helpen bij het afvallen

Isometrische oefeningen zijn een statische vorm van resistentie opleiding . Hoewel verhoogde spiermassa is bekend om je stofwisseling te verhogen , moeten de voordelen niet worden overschat . Cedric X. Bryant , Ph.D. , chief science officer van de American Council on Exercise , zegt 1 pond spier eigenlijk alleen verbrandt een extra 7 tot 10 calorieën per dag . Om gewicht te verliezen met isometrics , combineren oefeningen met cardio , voeg intensiteit en volg een gezond dieet . Om letsel te voorkomen , op te warmen en af te koelen door te wandelen of joggen gedurende vijf minuten voor en na het sporten, oefenen de juiste vorm en voorzichtig rekken van de spieren die je gebruikt . Statische Longe

Static lunges zijn effectief voor aanscherping je kont en benen . Om te beginnen , sta met je voeten bij elkaar en je armen langs je lichaam . Stap naar voren met een voet totdat je voorste knie is gebogen in een hoek van 90 graden en uw achterste been gebogen is parallel aan de vloer . Om de juiste vorm te krijgen, doet je knie niet uitstrekken voorbij je tenen en laat het niet wiebelen aan beide zijden. Houd uw rug in een neutrale , rechtop zonder voorovergebogen . Houd deze positie 15 seconden . Keer terug naar de startpositie en herhaal met het andere been .
Voorkant Plank

voorkant plank lijkt op de top van pushup , als je dat deed de pushup met je ellebogen . Eerste , liggen op je buik met je ellebogen dicht langs je lichaam en direct onder je schouders , je handpalmen naar beneden en je tenen verscholen in de richting van je schenen . Met je buikspieren , rug en benen strak, til je je lichaam van de vloer . Je hele lichaam moet in een rechte lijn. Houd gedurende 30 seconden . Deze houding werkt je buikspieren en rug , alsmede de schouders en billen .
Chair Pose

Chair opleveren is vergelijkbaar met een kraakpand , maar je armen recht omhoog en uit verlengd . Begin door met je voeten dichter dan heupen - breedte uit elkaar , dan laat je zakken in een kraakpand , het houden van uw knieën boven je enkels en je rug recht . Houd deze positie en til je armen recht in lijn met je oren , het houden van uw schouders ontspannen en uw borst omhoog . U vindt deze verstevigende je kont , hamstrings , rug, borst en armen voelen . Houd deze houding gedurende 30 seconden.
Accelerate Your Resultaten

Om meer calorieën te verbranden , het uitvoeren van deze oefeningen rijtjes zonder rust tussen de sets . U kunt ook deze oefeningen toe te voegen aan het einde van uw huidige cardio regime, of wisselen ze met 30 seconden van cardio , zoals jumping jacks of joggen op zijn plaats . Om deze oefeningen te intensiveren , gewoon houd langer elke houding of voeg gewicht totdat je voelt dat je spieren vast . Beperk uw inname van suikerhoudende dranken en verwerkte voedingsmiddelen , en eet veel vers fruit en groenten , magere eiwitten en volkoren granen .


[Isometrische oefeningen die helpen bij het afvallen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002020934.html ]