Eenvoudige oefening plan dat werkt aan Burn lichaamsvet

Oefening plan om vet te verbranden moet niet ingewikkeld te zijn. Het beste plan is degene die je kunt vasthouden aan zonder burn-out of overweldigd. Om uw lichaamsvet te verminderen op een realistische en duurzame manier , het is belangrijk om te beseffen het zal tijd , consistente inspanning en veerkracht te nemen . De sleutel is regelmatig te werken , 3-5 keer per week , waardoor elke training hard uitdagend genoeg om je lichaam te veranderen stimuleren. Upper - Body Workouts

Het beste programma om lichaamsvet te verbranden zal zich richten op elk gebied van het lichaam een of twee keer per week ; zijn een paar van de full-body -sessies ook. Idealiter zou u aan uw bovenlichaam twee keer per week met gewichten . Key bovenlichaam oefeningen omvatten de bench press , dumbbell schouder pers , pullups of lat pulldowns , en gebogen over rijen . Voer zes tot zeven oefeningen voor drie sets van 10 herhalingen per oefening . Doe dit twee keer per week met gewichten zo uitdagend als je kunt beheren .
Lower - Body Workouts

Tweemaal per week is ook ideaal voor het werken het onderlichaam . De beste onderlichaam oefeningen om vet te verbranden zijn grote bewegingen zoals squats , deadlifts , lunges , leg press en leg extensions . Niet alleen zal doet gewichtheffen helpen om vet te verbranden , maar ook tonen en versterkt de spieren - een double whammy als je probeert om je lichaam te transformeren . Voer zes tot zeven oefeningen voor drie sets van 10 herhalingen per oefening . Werken met gewichten die zijn zo zwaar als je kunt beheren met behoud van een goede vorm . Streven ernaar om altijd nog een herhaling of een beetje meer gewicht toe te voegen om voortgang te blijven maken .
Cardio

Smart cardio workouts zijn ook de sleutel tot het verbranden van lichaamsvet . Korte , stoere cardio workouts triggeren je hormonen om opgeslagen vet tijdens je trainingen los . Waaronder twee van deze per week zal sterk toenemen van de snelheid waarmee u verbranden van lichaamsvet , en ze hoeven niet te nemen veel tijd. In feite, als het past bij uw planning , kunt u uw bovenlichaam workouts volgen met deze korte cardio sessies (ook bekend als hoge intensiteit interval training , of HIIT ) om minder totale workouts te doen . Een goed voorbeeld van een HIIT loopt - of enige andere vorm van cardio - zo hard als je kunt voor 20 seconden en rust gedurende 10 tot 15 seconden . Herhaal dit acht tot 10 keer voor de training. Studies hebben deze trainingen
wekelijkse routine en andere factoren

Een voorbeeld van uw wekelijkse trainingsschema looks gevonden zo effectief qua calorieverbranding als langere cardio sessies te zijn . als volgt: maandag is een upper- body workout en HIIT sessie ; Dinsdag is onderlichaam ; Woensdag is een rustdag ; Donderdag is je tweede upper- body workout en aHIIT sessie ; Vrijdag is je tweede onderlichaam ; Zaterdag en zondag zijn rustdagen . Tot slot , om echt het meeste uit uw training programma, zorg ervoor dat u zo veel slapen als je kunt - 8 of 9 uur per nacht - en goed eten . Vermijd verwerkt voedsel en alles wat met veel toegevoegde suikers en zout . Focus op het nuttigen van mager vlees , eieren en noten , met veel groenten , fruit en gezonde granen.


[Eenvoudige oefening plan dat werkt aan Burn lichaamsvet: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021516.html ]