Snelste manier om gewicht te verliezen op een Machine

Loop in een sportschool cardio ruimte en je ziet een verscheidenheid van fitnessapparaten, van loopbanden tot roeimachines te steppers . Terwijl elke machine zijn voordelen zal hebben , sommige zijn meer effectief in torching calorieën dan anderen . Ook sommige oefening methoden zijn beter voor gewichtsverlies. Dus als u op zoek bent om snel gewicht te verliezen , is het belangrijk om te weten welke machines en welke trainingen zullen u helpen uw doelen te bereiken sneller. Beste Cardio Machine

De loopband is de gouden standaard van cardio-apparaten en het is geen wonder . Een studie van 1996 gepubliceerd in het ' Journal of the American Medical Association " concludeerde dat loopbanden waren superieur voor het verbranden van calorieën . De studie vergeleek loopbanden om cross - country ski- simulatoren , hometrainers , roeiers en trap steppers . Meer recent onderzoek is echter gebleken dat u vergelijkbare vet - verlies resultaten op de elliptische krijgt . Een andere studie die in de kwestie van de "Journal of Strength and Conditioning Research " juni 2010 concludeerde dat er zeer weinig verschil in calorieën verbranden tussen de elliptische en de loopband .
Intensiteit

je zult calorieën te verbranden als je springt op de machine, druk op de " aan" knop en oefening in een gestaag , matig tempo , maar als je echt snel wilt afvallen , probeer dan high-intensity interval training . Volgens een studie uitgevoerd in 2007 aan de Universiteit van Guelph in Canada , het doen van korte spurts van interval training verbrandt meer vet en verbetert de conditie sneller dan langere periodes van matige lichaamsbeweging . Uit onderzoek blijkt verder dat wanneer je traint met een hoge intensiteit , je lichaam is zo uitgedaagd dat het duurt uren voor het terugkeren naar een rust tarief. In die uren , blijft je stofwisseling verhoogd en u blijven om extra calorieën te verbranden lang nadat u uw training klaar bent .
Interval Training

Intervallen zijn kort periodes van hoge intensiteit van de training , gevolgd door periodes van rust of actief herstel, die kunnen bestaan ​​uit zeer licht uit te oefenen . U kunt dit doen interval trainingen op verschillende manieren . Voor een een-op - een oefening - to- recovery ratio, je intens oefenen voor een minuut en rust voor de volgende minuut. Een twee - op-een oefening - to- recovery verhouding zou
Interval Training meer geschikt voor een meer intensieve training waar je oefening nog intenser voor een minuut en dan moet een twee - minuten herstel. tips

Interval training is niet voor iedereen . Deze hoge - intensiteit van de training kunnen slopende zijn, dus raadpleeg uw arts voordat u dit soort van oefening , vooral als u een chronische aandoening of niet een gewone sporter . Aangezien deze oefening ingrijpende vaak kan er een hoger risico van overmatig letsel en stammen voor gewrichten en spieren . Begin langzaam met kortere interval trainingen , gevolgd door ten minste een dag van rust , en geleidelijk verhogen van de duur en intensiteit van je trainingen. Begin met de training altijd met een korte warming - up , zoals een licht joggen , om geleidelijk verhogen van uw hartslag en warmen je spieren . Ook altijd het einde van uw training met een cooling-down , zoals een wandeling of licht joggen , langzaam terugkeren uw hartslag en het cardiovasculaire systeem normaal.


[Snelste manier om gewicht te verliezen op een Machine: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002005598.html ]