Hoe af te slanken de Back

Voor degenen die terug vet, het is moeilijk op een backless jurk of badpak te zetten zonder het gevoel zelfbewust. Helaas, uw genetica verleend u de mogelijkheid om er vet op te slaan , maar dit is een gevolg van de genetica die verandering kunnen helpen . Het eten van een calorie-arm dieet , het uitvoeren van cardio en toning workouts allemaal een rol spelen in de vraag of je verliest of houd uw rug vet. Wat je nodig hebt
Gezonde koolhydraten
Gezonde vetten
Eiwitten
Halters
Chinup bar
Zwembad
vlindertjes
Toon meer instructies
voeding
1 Eet groenten of fruit na de maaltijd als je het gevoel niet tevreden .

Tel je calorieën om een ​​gezond dieet te houden en eten in proporties . Het gebruik van kleinere borden zullen helpen bepalen juiste porties . Ontbijten en kleinere maaltijden gedurende de dag om je stofwisseling te starten en draaiende houden . Ook , vermijd het eten na het diner omdat je de meeste kans inactief te zijn en laat die calorieën als vet op te slaan . Kopen van 2 Volle granen bevatten bruine rijst , gerst , volkoren , quinoa en gierst .

Eet gezonde koolhydraten , die volkoren granen bevatten - zoals volkoren pasta en bruine rijst - fruit, groenten en bonen . Volle granen zijn rijk aan antioxidanten en fytochemicaliën , die bijdragen tot de bevordering van een gezonder hart en beschermen tegen bepaalde vormen van kanker en diabetes .
3 Bean opties zijn zwarte bonen , linzen , kikkererwten en witte bonen .

Eet gezonde vetten helpen bij het voorkomen hart-en vaatziekten en dementie , en aan je haar, nagels , huid en stemming te verbeteren . Opties zijn onder andere olijfolie , noten , zalm , sardines en zaden . Eiwit is noodzakelijk voor een gezond hart , immuunsysteem en de luchtwegen en voor het behoud van spiermassa en energie. Gezonde eiwitten opties omvatten kip, kalkoen , eieren , bonen en noten .
Workouts
4 Want variatie , houd beide benen naar beneden en til beide halters tegelijk .

Houd een halter in elke hand te zetten voor de enkele poot rij . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig naar voren , hef je rechterbeen achter je. Buig je linker elleboog totdat je bovenlichaam bereikt. Herhaal dit 10 keer aan elke kant.
5 Buig naar voren om de uitoefening doel meer van uw rug te helpen.

Houd een halter in elke hand te zetten voor de achterste laterale raise . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig je knieën lichtjes . Buig naar voren totdat je bovenlichaam parallel aan de vloer . Laat uw handpalmen naar elkaar terwijl de dumbbells zijn recht naar beneden voor je . Hef je armen langs je lichaam tot ze in lijn met je lichaam. Breng je armen naar de startpositie en herhaal 12 keer .
6 Vergeet niet om een achterbakse grip gebruiken .

Ga op een bankje naast een bar aan de negatieve chinup voeren . Pak de chinup bar met een onderhandse grip en handen op schouderbreedte uit elkaar . Spring omhoog zodat je borst is om je handen . Kruis je enkels . Verlaag uw lichaam langzaam gedurende vijf seconden ingedrukt totdat je armen niet meer gebogen. Spring terug met behulp van de bank. Doe vijf herhalingen.
Zwemmen
7 Voor de beste resultaten , zwemmen langzaam om uw hartslag stabiel te houden .

Breng ergens tussen de 45 tot 60 minuten in een zwembad een paar keer per week terug van een zwemmer te bereiken . U hoeft niet om uw ronden haast alsof je in een race. Neem de tijd en zwemmen continu rondjes in een gestaag tempo .
8 Gebruik arm zweeft rond je enkels aan uw onderlichaam overeind te houden .

Plaats een vlotter in tussen je voeten en vermijd schoppen . Kicking wegneemt werk je bovenlichaam en rug kon gebruiken . Houd je voeten stil en concentreer je op je slag.
9 Variërend uw slag zorgt ervoor dat al uw rugspieren wordt gewerkt .

werken op verschillende rugspieren door te zwemmen verschillende slagen . Alternate tussen doen twee ronden van de vrije slag, rugslag en vlinder , in uw 45 - . Tot 60 minuten zwemmen


[Hoe af te slanken de Back: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002021002.html ]