Hoe om te zwemmen de Back Crawl

De rugcrawl is de snelste van de achterlijke bewegende slagen omdat de zwemmer in staat is om zijn armen en benen vrij bewegen . De slag is onderverdeeld in afzonderlijke elementen wanneer een zwemmer is het leren van het voor de eerste keer. Instructies
1

vertrouwd te raken met de rug vlotter . Houd je borst hoog, maar ontspannen de rest van je lichaam , waardoor je te zweven terwijl je je hoofd naar achteren . Het waterpeil moet de buitenste hoeken van je ogen bereiken . Kopen van 2

Pak de rand van het zwembad met beide handen , en breng uw knieën in een plooi positie met je voeten op de muur . Met een gladde, maar krachtige beweging , duwen van de muur naar achteren , waardoor je armen boven je hoofd en glijden zo ver als je kunt . Concentreer je op het houden van uw lichaam strak en stevig , zodat het glijdt als een pijl door het water .

Glide verder 3 met een flutter kick door omhoog en omlaag brengen van uw voeten snel , je benen alleen buigen iets op de knie met de meeste van de beweging uit je heupen en enkels . Kick soepel in een ritmische beweging . Probeer het tellen van een vier -beat om je flutter consistent te houden .
4

Voeg de rug crawl armbewegingen als je comfortabel kunt glijden en flutter . Begin met beide armen langs je lichaam en breng een recht omhoog door uw hoofd , de voortzetting van achteren totdat het water niveau bereikt . Op dat moment draai je je arm en schouder naar buiten en trek het water krachtig als je arm terug naar de uitgangspositie.
5

Herhaal de beweging met je andere arm en elke slag in een windmolen manier voort te zetten, strelen en trekken als je de flutter kick gebruiken voor meer vermogen . Zodra een arm begint het water te trekken , de andere is het opheffen van uw kant .
6

Houd uw hoofd naar voren , je kin licht opgetrokken . Hoewel je niet kunt zien waar je heen gaat met deze methode , zul je de meest snelheid te bereiken . Bij de voorbereiding om te concurreren in de rug crawl , tel het aantal slagen van muur tot muur , en gebruik dat als een gids. Op zoek naar achteren breekt de hele beweging en vertraagt ​​je naar beneden .


[Hoe om te zwemmen de Back Crawl: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002036862.html ]