Heeft Crosstrainers Werk uw lies

? Gevestigd slechts een kleine vlek op het lichaam , zou je de lies over het hoofd bij het plannen van je wekelijkse fitness routine . Maar de lies speelt een belangrijke rol in het manipuleren en het manoeuvreren van de dij spieren en botten , dus het is de moeite waard om het wat extra liefde. De elliptische machine regelmatig is een effectieve manier inzetten en versterken van uw liesspieren , en het hele onderlichaam . Elliptische Workouts

De elliptische machine is een stuk van fitness apparatuur die is ontworpen om je spieren als het runnen van werken, maar met een low-impact en minder stress op je gewrichten . Omdat je niet je voeten te nemen uit de elliptische pedalen , is er weinig kracht geplaatst op uw gewrichten , het verminderen van het risico op spier-en gezamenlijke letsel. De elliptische machine richt zich specifiek op de onderste ledematen , met inbegrip van de quadriceps , billen , kuiten , hamstrings , ontvoerders en de adductor lies spieren . Door het toevoegen van je armen , kunt u de elliptische machine te zetten in een full - body workout .
Liesspier Basics

Het boek " Anatomie en fysiologie " beschrijft de lies de regio waar de poten mee de schaamstreek aan de binnenkant van het been . De lies is opgebouwd uit het bovenste gedeelte van de adductoren , die de adductor brevis , adductor longus , adductor magnus , gracilis en pectinus omvatten . De adductor liesspieren verantwoordelijk voor adductie dijbeen , waarbij het ​​dijbeen dichter bij de middellijn van het lichaam beweegt . Net zoals hardlopen, de mechanica van het bedienen van de elliptische machine pedalen vereisen dat u uw adductoren liesspieren betrekken , vooral tijdens de push -off fase als je het pedaal naar voren te duwen .
Crunching de Numbers

De elliptische machine is een cardio workout dat calorieën verbrandt op een lijn met het runnen van ongeveer 5 mijl . Volgens de Harvard Health Publications, tijdens een 30 - minuten elliptische training een 125 -pond persoon kan verwachten om 270 calorieën , een 155 -pond persoon 335 calorieën en een 185 -pond persoon 400 calorieën te verbranden . De hoeveelheid calorieën die je op een elliptische machine zal branden hangt ook af van de intensiteit van uw trappen en de weerstand van de pedalen . Het verhogen van de weerstand zal ook een element van krachttraining toe te voegen aan je training , als je spieren harder werken om de pedalen naar voren te stuwen.
Sample oefening routine

Alvorens in te gaan vol snelheid op de elliptische machine , besteden vijf minuten warming -up van uw spieren door trappen op een zachte snelheid en lage weerstand . Om uw lies spieren richten en calorieën te verbranden , voert 20 tot 30 minuten interval training . Gedurende twee minuten , pedaal snel met een lage weerstand instelling . Dan het opendraaien van de weerstand in een mate die is uitdagend en pedaal in een matig tempo gedurende drie minuten . Fiets door lage en hoge intervallen weerstand totdat de tijd op is . Vijf minuten van lage weerstand licht trappen zal je lichaam afkoelen . Eindig je training met full-body strekt .


[Heeft Crosstrainers Werk uw lies: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031677.html ]