De beste Morning oefening voor Lange Termijn Energie

In tegenstelling tot wat velen denken , oefening niet je moe maken , maar eerder, kan het je de energie boost die u nodig hebt om van start 's morgens te geven . Een ochtend training kan helpen om je mentale alertheid en strijd vermoeidheid , dat maakt het moeilijk om uit de buurt van de bank te krijgen. Als het gaat om de lange termijn energie voor de dag , niet alle trainingen zijn hetzelfde. Eet Eerste

Ongeacht wat oefening die u kiest om te presteren , moet je om te eten voordat u uit te werken . Het voedsel dat u consumeren wordt afgebroken en omgezet in energie om u te helpen de training efficiënter. Consumeer een lichte snack , zoals een fruit smoothie of pindakaas op bruin brood , ongeveer 30 minuten voor een training . Als u kiest voor een zwaardere ontbijt van ongeveer 400 tot 500 calorieën , oefenen ongeveer drie uur na . Blijf gehydrateerd voor en tijdens de training met water of een sportdrank om uitdroging te voorkomen .
Vechten Vermoeidheid

Bij de uitoefening van uw energie-niveau te houden , gericht uit te werken in een lage tot matige intensiteit . Dit kan onder meer trainingen , zoals stevig wandelen, pilates en yoga . In 2008 , onderzoekers van de Universiteit van Georgia had deelnemers voeren 20 minuten matig intensieve lichaamsbeweging gedurende drie dagen per week, terwijl andere deelnemers deed weinig of geen oefening . De onderzoekers vonden dat de individuen die uitgeoefende kende een stijging van 20 procent van de energie- niveaus in vergelijking met degenen die dat niet deden .
Kijk naar uw conditie
< p > Waaruit matige lichaamsbeweging is afhankelijk van uw conditie . Als richtlijn , het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services adviseert dat gezonde mensen krijgen ten minste 150 minuten matig intensieve aërobe oefening per week. Mensen met een betere aërobe conditie kan dagelijks uit te voeren om 300 minuten of meer matig intensieve cardio per week of 40 minuten voor langdurige energie . Een matige trainingssessie moet uw bloedstroom en zuurstof te verhogen naar de hersenen , die uw alertheid en energie niveaus verbetert . Aan de andere kant , kan een training die is te hard je weggaat vermoeid gevoel of veroorzaken spierpijn .
Energizing Oefening

Uw trainingsintensiteit is een meer bepalende factor hoeveel energie u produceert , in plaats van de vorm van training . Met dat gezegd zijnde , kan langzaam en weloverwogen workouts zoals tai chi en yoga helpen om energie te produceren , volgens WebMD . Dans workouts van welke vorm dan ook energie opwekken en verhoogt je stemming . Kies een oefening u genieten, zodat je consequent kunt werken elke ochtend voor een betere energie gedurende de dag .


[De beste Morning oefening voor Lange Termijn Energie: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002000198.html ]