Hoe te Bench Press naar Wrestling prestaties te verhogen
1
Lig op de bank met je knieën gebogen tot een hoek van 90 graden en je voeten stevig op de grond . Kopen van 2
Heb uw spotter lager de halter af van het gewicht rek .
Spreid
3 je handen iets meer dan schouderbreedte uit elkaar en pak de halter met een bovenhandse greep .
4 < p > Trek het gewicht naar beneden naar je borst , buig je ellebogen een hoek van 90 graden .
5
Strek je ellebogen en schouders naar de bar recht omhoog duwen over je borst .
6
Houd de balk aan de bovenkant van de lift voor 1 seconde .
7
Laat de bar langzaam terug naar je borst , waarbij je je ellebogen strak om je lichaam .
Bench Press Programma
8
Verwerk het bankdrukken in uw tillen regime meerdere keren per week . Een recent onderzoek van bussen bij top NCAA Division I worstelen programma's vond dat de meeste top programma's hebben hun worstelaars bankje tussen twee tot drie keer per week tijdens het worstelen seizoen .
9
Voer 3-4 herhalingen per bank druk gezet met een zeer moeilijke gewicht te concentreren op het verhogen van uw maximale sterkte .
10
de frequentie en intensiteit van uw bench -press sessies Lessen als het worstelen seizoen vordert en je lichaam vermoeienissen .
11
Verhoog je frequentie en intensiteit van bankdrukken workouts en andere krachttraining tijdens het worstelen off-season .
[Hoe te Bench Press naar Wrestling prestaties te verhogen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/het-worstelen/1002004378.html ]