Hoe te Bench Press naar Wrestling prestaties te verhogen

Talent beoordelaars in de professionele sport competities zoals de National Football League en de National Basketball Association beschouwen het bankdrukken de gouden standaard voor het meten van het bovenlichaam sterkte . De spieren werken tijdens het bankdrukken zijn even belangrijk voor de voeding van het worstelen prestaties. De bankdrukken versterkt je borst , schouder en triceps , die allemaal van cruciaal belang voor het scoren takedowns en het bevorderen van positie op je tegenstanders . Instructies formulier

1

Lig op de bank met je knieën gebogen tot een hoek van 90 graden en je voeten stevig op de grond . Kopen van 2

Heb uw spotter lager de halter af van het gewicht rek .

Spreid
3 je handen iets meer dan schouderbreedte uit elkaar en pak de halter met een bovenhandse greep .
4 < p > Trek het gewicht naar beneden naar je borst , buig je ellebogen een hoek van 90 graden .
5

Strek je ellebogen en schouders naar de bar recht omhoog duwen over je borst .

6

Houd de balk aan de bovenkant van de lift voor 1 seconde .
7

Laat de bar langzaam terug naar je borst , waarbij je je ellebogen strak om je lichaam .


Bench Press Programma
8

Verwerk het bankdrukken in uw tillen regime meerdere keren per week . Een recent onderzoek van bussen bij top NCAA Division I worstelen programma's vond dat de meeste top programma's hebben hun worstelaars bankje tussen twee tot drie keer per week tijdens het worstelen seizoen .
9

Voer 3-4 herhalingen per bank druk gezet met een zeer moeilijke gewicht te concentreren op het verhogen van uw maximale sterkte .
10

de frequentie en intensiteit van uw bench -press sessies Lessen als het worstelen seizoen vordert en je lichaam vermoeienissen .

11

Verhoog je frequentie en intensiteit van bankdrukken workouts en andere krachttraining tijdens het worstelen off-season .


[Hoe te Bench Press naar Wrestling prestaties te verhogen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/het-worstelen/1002004378.html ]